10 raisons de santé pour aller en randonnée cet hiver
Pendant l’hiver, la plupart d’entre nous aiment s’installer sous une couverture chaude avec une tasse de café. Même si cela peut être réconfortant pour l’âme, quitter le canapé est meilleur pour votre santé.
Faire régulièrement de la randonnée peut améliorer votre santé globale de bien des façons. Nous avons fait quelques recherches et trouvé dix raisons de laisser tomber la couverture et d’enfiler vos chaussures de randonnée.
1. Réduit la pression artérielle
À l’échelle mondiale, l’hypertension artérielle est estimée causer 7,5 millions de décès chaque année.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), faire de l’exercice, comme la randonnée, peut faire une grande différence dans la lutte contre cette condition. L’activité physique rend votre cœur plus fort, et un cœur plus fort pompe plus de sang avec moins d’effort. Cela réduit la pression sur vos artères, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle.
2. Soulage naturellement la douleur
Souffrez-vous de maux de dos ou de douleurs chroniques au cou? Une randonnée pourrait bien être le remède que vous cherchez. La randonnée libère des endorphines qui agissent comme un analgésique, ce qui réduit la perception de la douleur. Les endorphines sont produites dans le cerveau et la moelle épinière et agissent aussi comme un sédatif. Elles se lient aux mêmes récepteurs neuronaux que les médicaments contre la douleur et peuvent donc soulager la douleur chronique.
3. Vous rend heureux
La randonnée régulière libère des substances cérébrales qui procurent une sensation de bien-être, comme la sérotonine, qui améliorent notre humeur et réduisent nos risques de développer un trouble de l’humeur comme la dépression. Comme le soutien social fait souvent partie intégrante du traitement de la dépression, rejoindre un groupe de randonnée peut être un avantage supplémentaire.
4. Améliore la mémoire
Il a été bien documenté que l’activité physique, comme la randonnée, peut améliorer les fonctions cognitives. La randonnée réduit la résistance à l’insuline et l’inflammation – deux facteurs qui, selon les experts, jouent un rôle dans la maladie d’Alzheimer. Faire une belle marche dans la nature peut aussi améliorer la santé globale des cellules cérébrales, ainsi qu’encourager la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau. Tout cela peut vous aider à maintenir une mémoire en santé.
5. Combat l’obésité
Selon l’OMS, en 2014, plus de 1,9 milliard d’adultes étaient en surpoids, dont 600 millions obèses. L’exercice, surtout des activités intenses comme la randonnée, fait partie intégrante du traitement de l’obésité. Comme l’obésité est un important facteur de risque de maladie cardiovasculaire, la randonnée régulière peut accélérer votre métabolisme et aider à prévenir l’hypercholestérolémie.
6. Renforce votre immunité
L’exercice régulier qu’apporte la randonnée peut aider à améliorer votre santé générale et donc à maintenir un système immunitaire en santé. Il favorise une bonne circulation sanguine, ce qui permet aux substances bénéfiques de circuler librement dans le corps. L’exercice est une bonne façon de tenir cette vilaine grippe à distance – toutefois, ce n’est pas une bonne idée de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade.
7. Vous aide à mieux dormir
La plupart d’entre nous se sentent fatigués après une longue randonnée, ce qui nous aide naturellement à mieux dormir. Des études ont montré que les gens dorment mieux et plus longtemps lorsqu’ils font régulièrement de l’exercice comme la randonnée. Les données suggèrent aussi que la randonnée nous rend plus alertes pendant la journée.
8. Améliore la santé des os et des muscles
Les recherches ont montré que la randonnée renforce non seulement vos muscles et vos os, mais constitue aussi un moyen puissant de ralentir le développement de l’ostéoporose. Le mouvement impliqué dans la randonnée construit vos os, les rendant plus solides. Un autre avantage est que votre équilibre et votre souplesse s’amélioreront aussi – ce qui réduit la probabilité de chute.
9. Réduit l’anxiété
De la même façon que la randonnée peut réduire la dépression, une marche dans la nature peut aussi atténuer les symptômes d’anxiété. L’exercice comme la randonnée réduit l’adrénaline qui s’accumule pendant les périodes de stress. Il apaise le corps et peut diminuer l’intensité des symptômes lors de futures périodes d’anxiété.
10. Encourage une meilleure posture
Faire régulièrement de la randonnée encourage à adopter une bonne posture de marche, droite et bien alignée, mais détendue. Une bonne posture prévient les douleurs musculaires et empêche la colonne vertébrale de se fixer dans des positions anormales.
Références : 1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206 2. http://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110 3. http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression 4. http://www.livestrong.com/article/459315-what-are-the-benefits-of-exercise-if-obese/ 5. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system 6. https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep/page/0/1 7. http://www.webmd.com/osteoporosis/features/bone-strength-exercisies 8. http://www.healthcentral.com/anxiety/manage-259352-5.html 9. http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31641
