Quelques avantages pratiques de la pratique de la pleine conscience
Avec les horaires de travail actuels, qui s'étendent sur 24 heures, et les exigences professionnelles, vous pouvez avoir l'impression d'être tiré dans une douzaine de directions à la fois, 24 h sur 24, 7 j sur 7 — et le multitâche est la règle plutôt que l'exception. Dans ces circonstances, prendre le temps d'être attentif devient plus important que jamais.
La pleine conscience est une technique de méditation qui accroît votre conscience de ce qui se passe en vous (vos idées, vos émotions et vos sensations) et autour de vous (les images, les sons et les odeurs). Elle vous apprend à remarquer vos idées (sans les arrêter), à les accepter et à les laisser passer sans jugement.
Les avantages de la pleine conscience
Contrairement au fait de s'inquiéter de l'avenir ou du passé, la pleine conscience nous entraîne à être avec notre expérience — à être complètement présents dans l'instant. Un ensemble croissant d'études indique que cela peut avoir d'importants bienfaits pour la santé physique et psychologique. En réalité, cette pratique émerge comme un outil puissant pour les dirigeants d'entreprise, les athlètes de haut niveau et même les enfants du primaire.
Les recherches confirment que la pleine conscience offre les avantages suivants : meilleure mémoire, meilleure concentration, réduction du stress, diminution de la perception de la douleur, meilleure fonction immunitaire, baisse des taux de dépression. En plus de ces avantages pour la santé, la pleine conscience stimule des régions du cerveau associées aux émotions positives et vous permet d'accepter et de gérer les choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme un diagnostic catastrophique, une blessure invalidante ou le décès d'un être cher. Et comme cette pratique aide à réduire l'anxiété et la nervosité, elle améliore aussi la santé globale.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou les jambes croisées au sol et commencez à respirer par le nez et à expirer par la bouche. Vous pouvez même compter jusqu'à cinq à l'inspiration, retenir votre souffle pendant un autre compte de cinq, puis expirer par la bouche pour un dernier compte de cinq. Vous pourriez sentir l'air passer dans vos narines ou entendre les sons que vous produisez en respirant. Vous pouvez sentir votre corps s'enfoncer dans le siège ou se poser sur le plancher. Pendant la pratique, remarquez vos pensées, ne les jugez pas et ne les repoussez pas. Ainsi, plutôt que d'étiqueter les pensées comme mauvaises ou bonnes, reconnaissez-les simplement, puis laissez-les partir consciemment. Avec le temps, vous commencerez à reconnaître les pensées potentiellement nuisibles avant qu'elles ne vous envahissent, plutôt que de vous laisser emporter par les histoires farfelues, souvent fausses, qu'elles inspirent. Une fois votre pratique terminée — qu'elle dure 1 minute ou 20 — prenez un moment pour remarquer les différences dans la façon dont vous vous sentez. Vous sentez-vous plus satisfait? Plus énergique? Ressentez-vous moins de douleur? Plus détendu? Autre chose entièrement? Peu importe ce que vous ressentez dans les minutes qui suivent la pratique, en en prenant conscience, vous pourriez y trouver une orientation pour le reste de votre journée. La pleine conscience est quelque chose que vous pouvez pratiquer n'importe où, à n'importe quel moment. Cela dit, malgré son accessibilité, rester présent dans l'instant peut aussi être incroyablement difficile.
Le secret, c'est de pratiquer. Commencez petit, avec seulement quelques minutes par jour, puis augmentez graduellement. L'objectif est simplement de créer davantage de conscience dans votre vie quotidienne et, lorsque vous vous sentez frustré, de ramener votre attention à votre respiration.
Avec de la patience et du temps, vous apprendrez à accepter ce qui est vrai dans le moment présent. Vous commencerez à aborder la méditation de pleine conscience avec curiosité et sans jugement. Et vous éprouverez les bienfaits d'être dans l'instant avec votre propre expérience.
