Santé et bien-être : 5 solutions frappantes contre l’insomnie

Comme mère, épouse et propriétaire d’une entreprise de marketing, il ne faut pas grand-chose pour faire tourner mon esprit à plein régime — surtout la nuit. J’aimerais dire que j’ai donné le meilleur de moi-même à 3 h du matin, mais la vérité, c’est que je n’ai pas le choix. Que ce soit en comptant les moutons ou les courriels, il y a certaines nuits où le sommeil ne vient tout simplement pas. Des études montrent que 35 % des Américains ne dorment pas les huit heures recommandées chaque nuit, et que 10 % d’entre nous souffrent d’insomnie, ce qui signifie que nous avons de la difficulté à dormir au moins trois nuits par semaine.

Le fait est que nous avons besoin de sommeil. Les experts disent qu’un manque de sommeil contribue au risque de dépression, d’anxiété, d’hypertension artérielle, de diabète, de prise de poids et qu’il peut affaiblir le système immunitaire.

Donc, si vous en avez assez d’être fatigué, voici cinq solutions pour ces nuits blanches.

1. Thérapie par la lumière

L’idée derrière la thérapie par la lumière est d’ajuster votre rythme circadien, ce qui aide votre corps à répondre aux cycles de sommeil et d’éveil. Voici comment cela fonctionne : les gens s’assoient près d’une boîte lumineuse spéciale pendant un certain temps chaque jour, et la lumière de cette boîte imite la lumière extérieure.

« L’exposition à cette lumière vive aide à ajuster les changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle d’environ 24 heures et aide le corps à réagir principalement à la lumière et à l’obscurité dans l’environnement », a déclaré la National Sleep Foundation. « Cela peut aider certaines personnes à dormir plus tôt le soir ou à dormir plus tard le matin. » La thérapie par la lumière est conçue pour utiliser la lumière visible tout en filtrant les rayons ultraviolets.

2. L’alimentation

Malgré le fait que les céréales froides aient meilleur goût à minuit, les collations de fin de soirée sont un cauchemar pour un sommeil réparateur.

« L’alcool, la caféine, la nicotine et les repas riches en protéines peuvent aussi vous tenir éveillé », a déclaré Bryce Williams, DDS, chirurgien oral et maxillo-facial à University of Utah Health Care. « Une collation légère riche en glucides (p. ex. craquelins, rôties) avant le coucher peut aider à augmenter les niveaux de tryptophane, qui induisent le sommeil. »

3. Identifiez les déclencheurs de stress

Une nuit agitée à l’occasion est normale lorsque les gens vivent des choses comme un nouvel emploi ou une grande présentation, mais lorsque le manque de sommeil se prolonge, il est temps de s’attaquer aux éléments de la vie qui mettent votre santé en péril.

« Quand je commençais tout juste, la pression de bâtir une nouvelle entreprise et le prix que cela faisait payer à ma famille m’empêchaient de dormir la nuit, chaque nuit », a déclaré Ryan Westwood, PDG de Simplus, une entreprise technologique basée en Utah. « J’avais l’impression que les circonstances m’échappaient. Les factures s’accumulaient, la banque appelait au sujet de ma maison, je travaillais de longues heures — c’était une période stressante. »

Pour avancer, Westwood a compartimenté les différentes sphères de sa vie et a classé les choses qu’il pouvait contrôler par rapport à celles qu’il ne pouvait pas contrôler. « Cela a rendu la pression plus facile à gérer, et cela m’a permis de mieux me concentrer sur ma santé et sur un meilleur sommeil la nuit », a déclaré Westwood.

4. Votre chambre est faite pour la détente et le sommeil

Aussi tentant que cela soit de « faire un peu de travail ou regarder la télé en restant couché dans le lit », les experts avertissent que ces habitudes nuisent à notre sommeil.

« L’une des plus grandes erreurs que les gens font dans leur chambre à coucher, c’est d’y entasser trop de choses », explique Gary Zammit, Ph. D., directeur du Sleep Disorders Institute à New York. « Ils l’utilisent comme bureau et comme salle de divertissement jusqu’à 22 h, puis s’attendent à simplement éteindre la lumière et s’endormir. Mais le cerveau ne fonctionne pas comme ça. »

Si vous n’avez pas sommeil, quittez la chambre et regardez la télé ou lisez dans une autre pièce. En limitant la chambre au sommeil ou aux rapports sexuels, vous envoyez à votre corps le message que lorsque je suis au lit, c’est l’heure de dormir.

5. Achetez un réveil

Combien d’entre vous utilisent leur téléphone intelligent comme réveil? C’est vrai; je suis connectée à mon téléphone cellulaire toute la journée, tous les jours. Mais si vous voulez mieux dormir la nuit, investissez dans un simple réveil et rechargez le téléphone cellulaire dans une autre pièce.

« Vous dormirez mieux si vous rechargez votre téléphone dans une autre pièce », dit Michael Mooney, rédacteur à Success Magazine. « Vous ne vous réveillerez pas au milieu de la nuit pour vérifier votre téléphone. Vous ne resterez pas là jusqu’à 1 heure du matin sur votre téléphone et vous ne dormirez donc pas moins. »

Un investissement de dix dollars peut mener à une nuit de sommeil sain inestimable.

Avouons-le. La vie a sa part d’exigences, mais quand vient le temps de relaxer et de s’installer pour un sommeil essentiel à la vie, contrôler l’alimentation, le stress et les distractions peut faire tomber le rideau sur l’insomnie.

Source : http://www.heraldextra.com/momclick/health-and-fitness/health-and-wellness-column/health-and-wellness-eye-popping-solutions-for-insomnia/article_e65cb7a4-76ca-556d-8803-d244cdc2cd22.html