10 choses qui arrivent à votre corps quand vous manquez de sommeil
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas ?
Le manque de sommeil peut diminuer votre libido, affaiblir votre système immunitaire, causer des troubles de la pensée et entraîner une prise de poids. Quand vous ne dormez pas assez, vous augmentez votre risque de certains cancers, de diabète et même d’accidents de voiture.
Si vous faites partie de cette catégorie sans sommeil, vous n’êtes pas la seule personne. Environ 1 adulte américain sur 3 ne dort pas suffisamment, selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Voici les détails de ce qui arrive à votre corps lorsque vous n’accumulez pas assez d’heures sous les couvertures.
1. Vous tombez malade.
Le manque de sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à combattre la maladie. Il devient donc plus facile de tomber malade. Des chercheurs ont même découvert une relation réciproque entre le sommeil et votre système immunitaire. Vous pourriez perdre encore plus de sommeil pendant que votre corps combat une infection si vous tombez malade et n’avez pas assez dormi.
2. Votre cœur en souffre.
Selon une analyse publiée dans l’European Heart Journal, de courtes durées de sommeil (moins de cinq heures par nuit) comme de longues durées de sommeil (neuf heures ou plus par nuit) ont toutes deux été associées à un effet négatif sur la santé du cœur. En particulier, vos chances de développer une maladie coronarienne ou d’avoir un AVC augmentent considérablement avec moins de sommeil.
3. Votre risque de cancer augmente.
Le sommeil écourté est associé à des taux plus élevés de cancer du sein, de cancer colorectal et de cancer de la prostate, selon l’énoncé sur le sommeil de l’AASM. Les travailleurs de nuit pourraient en subir le plus lourd fardeau. La bonne nouvelle, c’est que les hommes comme les femmes qui dormaient sept heures ou plus par nuit affichaient les meilleurs taux de mortalité du groupe.
4. Vous n’arrivez pas à penser.
Le simple fait de manquer une seule nuit de sommeil peut entraîner d’importants problèmes de cognition (pensée). Dans une étude publiée par Experimental Brain Research, un groupe de 18 hommes devait accomplir une tâche. La première tâche a été réalisée après une nuit complète de sommeil. La suivante a été effectuée après avoir sauté une nuit de sommeil. Les fonctions cérébrales, notamment la mémoire, la prise de décision, le raisonnement et la résolution de problèmes, se sont détériorées, tout comme le temps de réaction et la vigilance.
5. Vous oubliez des choses.
Le manque de sommeil peut non seulement vous rendre plus oublieux, mais un nombre croissant de recherches indique aussi que le sommeil influence l’apprentissage et la mémoire. Des chercheurs suggèrent que le sommeil est essentiel au processus de consolidation des choses que nous apprenons dans le cerveau. Autrement dit, nous avons besoin d’un repos adéquat pour bien intégrer les nouvelles informations et les mémoriser.
6. Votre libido diminue.
Le manque de sommeil pourrait réduire votre libido. Dans une étude, de jeunes hommes ayant manqué de sommeil pendant une semaine ont présenté une baisse de leur taux de testostérone. Dormir cinq heures ou moins a réduit les niveaux d’hormones sexuelles de 10 à 15 %. Les hommes ont aussi indiqué que leur humeur générale et leur vigueur diminuaient à chaque nuit consécutive de repos interrompu.
7. Vous prenez du poids.
Le manque de sommeil peut vous faire prendre des kilos. Une étude a examiné la relation entre le sommeil et le poids chez 21 469 adultes de plus de 20 ans. Les personnes qui dormaient moins de cinq heures chaque nuit au cours de cette étude de trois ans étaient plus susceptibles de prendre du poids et, éventuellement, de devenir obèses. Celles qui dormaient entre 7 et 8 heures s’en tiraient mieux sur la balance.
8. Votre risque de diabète augmente.
En plus d’un tour de taille plus important, les personnes qui ne dorment pas assez (ou qui dorment trop) augmentent leur risque de développer un diabète de l’adulte. Des chercheurs ont examiné 10 études distinctes portant sur le sommeil et le diabète. Leurs conclusions ont révélé que 7 à 8 heures de repos constituent l’intervalle optimal pour éviter des problèmes d’insuline pouvant mener au diabète.
9. Vous êtes plus susceptible d’avoir un accident.
Vous êtes trois fois plus susceptible d’être impliqué dans un accident de voiture si vous dormez six heures ou moins par nuit, selon la National Sleep Foundation. Les personnes les plus vulnérables sont les travailleurs par quarts, les conducteurs commerciaux, les voyageurs d’affaires et toute autre personne travaillant de longues heures ou à des heures inhabituelles. Réfléchissez-y à deux fois avant de prendre le volant si vous ne dormez pas assez.
10. Votre apparence en souffre.
Si tous ces risques pour la santé ne vous convainquent pas de dormir davantage, faites-le pour votre apparence. Dans une étude, un groupe de personnes âgées de 30 à 50 ans a été évalué selon leurs habitudes de sommeil et l’état de leur peau. Les résultats ont révélé que les personnes qui dormaient trop peu avaient davantage de ridules, de rides, un teint irrégulier et un relâchement marqué de la peau. Les mauvais dormeurs étaient aussi moins satisfaits de leur apparence que leurs homologues bien reposés.
Plus qu’un simple sommeil réparateur
Bien dormir n’est pas seulement une question de vanité. Cela pourrait vous sauver la vie. Prenez le temps de réfléchir à tout ce que vous risquez avant de poursuivre votre marathon de télévision tard le soir. Ensuite, éteignez les lumières et profitez de vos 7 à 8 heures de repos pour la beauté — et la santé.
Source : http://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-happens-to-your-body-when-you-lose-sleep?utm_content=bufferac3e7&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer#1
Révisé médicalement par Shuvani Sanyal, MD, le 27 juin 2017 — Rédigé par Ashley Marcin
