10 conseils pour la forme physique à l’automne

Par Andrea Woroch pour GalTime.com

Que vous ayez passé l’été à gravir des montagnes ou à faire des longueurs dans la piscine extérieure de votre gym, faire de l’exercice dehors n’a pas à s’arrêter quand la première feuille tombe. En fait, l’automne est un excellent moment pour adopter une nouvelle routine et redonner de l’énergie à vos entraînements. Tenez compte des conseils suivants et laissez-vous motiver !

Profitez du feuillage. Faire de l’exercice dehors donne l’impression de demander beaucoup moins d’effort, surtout si vous faites quelque chose que vous aimez. Savourez le temps plus frais et profitez des aventures en plein air avant l’arrivée de l’hiver. Repérez les sentiers de parc à proximité pour faire une randonnée ou une balade à vélo au milieu des couleurs de l’automne. Même la cueillette de pommes ou la récolte de citrouilles avec vos enfants est une activité amusante qui brûlera sûrement des calories.

Superposez vos vêtements. Le changement de saison s’accompagne d’un changement de climat. Selon l’endroit où vous vivez, les températures pourraient baisser graduellement ou chuter de façon marquée au cours du prochain mois. Gardez cela en tête lorsque vous planifiez des activités extérieures et investissez dans des vêtements respirants qui évacuent l’humidité. Même si vous aurez peut-être froid au début, votre corps se réchauffera rapidement une fois que la circulation sanguine s’accélérera, alors vous ne voudrez pas trop vous habiller non plus. Pour les courses matinales par temps froid, un bonnet aidera à isoler votre tête, là où vous perdez le plus de chaleur.

Soyez prudent. Les journées plus courtes apportent des matinées et des soirées plus sombres, mais cela ne devrait pas vous empêcher de suivre une routine d’exercice en plein air. Faites simplement preuve de jugement; portez des vêtements d’entraînement réfléchissants et emportez une lampe de poche pour éclairer votre chemin. Les cyclistes devraient investir dans des phares avant et des feux arrière clignotants et éviter les routes très fréquentées. Toute personne qui s’entraîne tôt le matin ou en soirée devrait privilégier les sentiers désignés ou se rendre à la piste de l’école locale.

Inspirez-vous des enfants. À l’heure de la rentrée scolaire, rappelez-vous que vous aussi, vous ne devriez jamais cesser d’apprendre. Le boxe, le claquettes ou même l’escrime vous intéressent-ils? Essayez. Renseignez-vous sur les rabais offerts pour les cours d’initiation afin de voir si c’est fait pour vous, ou fouillez les sites d’offres du jour pour trouver des rabais de lancement.

Entraînez-vous à la maison. Maintenant que les journées semblent plus courtes et que le temps des Fêtes approche, intégrer le fitness à votre routine quotidienne peut sembler impossible. Mais rappelez-vous qu’un entraînement rapide tient aussi en 15 ou 20 minutes — pensez à une séance d’aérobie dans le salon ou à un petit tour rapide dans le quartier. Soyez prêt à profiter de ces rares moments libres avec des DVD de mise en forme ou, mieux encore, consultez Hulu pour des tutoriels d’entraînement gratuits sur Exercise TV.

Procurez-vous le bon équipement. Dans la plupart des cas, vous pouvez solliciter vos muscles avec votre propre poids corporel et éviter tout cet équipement spécialisé et extrêmement coûteux vanté à la télé. Toutefois, certains articles peuvent aider vos résultats, comme des haltères ou des bandes de résistance.

Suspendez votre abonnement au gym. Si vous n’avez pas le temps d’aller au gym ou si vous préférez simplement passer plus de temps dehors, envisagez de suspendre votre abonnement pendant quelques mois. Même si des frais mensuels modestes vous seront facturés pour conserver votre adhésion, vous pourriez économiser jusqu’à 90 % des frais mensuels réguliers. Bien que certaines personnes choisissent d’annuler, vous pourriez finir par payer des frais d’adhésion agaçants lorsque vous serez prêt à vous réinscrire.

Profitez des produits d’automne à moindre coût. Les épiceries et les marchés de producteurs regorgeront des produits les plus frais de l’automne, notamment les pommes, les figues, les poires, les citrouilles, les patates douces et les courges d’hiver. Les produits de saison sont riches en saveur et légers pour le portefeuille.

Achetez un vélo. Selon The Best Time to Buy Guide, de nouveaux modèles de bicyclettes sont lancés en septembre et les détaillants baissent les prix parce qu’ils ne veulent pas voir les anciens modèles hanter leurs salles d’exposition. Les fabricants de vélos apportent des mises à jour aux nouveaux modèles, alors renseignez-vous sur ces changements. Parfois, les mises à jour sont minimes ou limitées à des retouches de design, ce qui fait des anciens modèles un achat très avisé.

Pesez-vous régulièrement. Avec le temps plus froid viennent des vêtements plus épais, et je trouve facile d’oublier quelques kilos de trop sous d’épais chandails. Combattez cet oubli en vous pesant régulièrement, de préférence à la même heure chaque jour pour obtenir la mesure la plus précise possible. Pour vous aider à suivre votre poids et vos progrès en matière d’exercice au fil du temps, essayez la balance intelligente Wi-Fi Aria de Fitbit, qui se synchronise sans fil à un compte en ligne gratuit et privé chaque fois que vous montez sur la balance. Vous obtiendrez des statistiques avec des graphiques faciles à lire sur d’importantes mesures corporelles, dont le poids, l’IMC et le pourcentage de masse grasse au fil du temps.

Source : http://www.huffingtonpost.com/galtime/10-frugal-tips-for-fall-f_b_5822546.html