12 facteurs liés au mode de vie qui vous rendent déprimé

PAR MEGAN BRUNEAU

De nombreux clients viennent me voir en croyant qu’il y a « quelque chose qui ne va pas » chez eux. Ils croient qu’ils sont fondamentalement défectueux, ou qu’ils font une ultime tentative pour s’en sortir, souvent avec le projet de mettre fin à leurs jours si les choses ne s’améliorent pas. Pourtant, bien souvent, la racine de leur dépression n’est pas un déséquilibre biochimique ni une condamnation à vie. Il s’agit plutôt du résultat d’un ou de plusieurs des éléments suivants :

1. Isolement

De toutes les recherches existantes, les liens sociaux sont l’une des façons les plus éprouvées de prévenir et de guérir la dépression. Cependant, le problème, c’est que la dépression nous dira souvent que nous ne sommes pas amusants et que personne ne veut passer du temps avec nous, ce qui nous ramène à l’isolement. Reconnaissez que cette pensée ne vous sert pas et, compte tenu de votre état actuel, tendez la main. Joignez-vous à un groupe Meetup, à une équipe, ou appelez un vieil ami.

2. Deuil

Avez-vous déjà vécu une rupture, perdu un emploi, subi la perte d’un membre de votre famille ou d’un animal de compagnie, ou vous êtes-vous retrouvé à quitter l’école pour la première fois? Toutes ces situations sont lourdes de deuil. Si vous avez vécu une transition ou une perte importante au cours de la dernière année (ou plus longtemps si vous avez refoulé votre deuil), il y a de fortes chances que votre dépression y soit liée. Le deuil imite la dépression; le manque de motivation, la baisse d’énergie, l’irritabilité, la perte d’intérêt pour des choses que vous aimiez autrefois, le sentiment de déconnexion, la difficulté à vous concentrer et les perturbations du sommeil et de l’alimentation sont donc probablement liés à votre adaptation à la transition ou à la perte.

3. Manque de sommeil

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous êtes plus fragile et léthargique après une mauvaise nuit de sommeil? L’épuisement affecte notre humeur, notre niveau d’énergie et nos fonctions cognitives. Le problème, c’est que la dépression peut causer des troubles du sommeil, ce qui peut devenir un cercle vicieux. Parlez-en à votre thérapeute pour vous assurer d’une bonne hygiène du sommeil, apprendre des stratégies cognitivo-comportementales pour gérer l’insomnie et, si vous croyez avoir un trouble du sommeil, envisagez d’obtenir une référence à un spécialiste du sommeil. Certains troubles du sommeil sont fortement corrélés à la dépression.

4. Le manque de sens

D’un point de vue existentiel, nous avons besoin de sens dans nos vies pour être heureux. Selon Viktor Frankl, nous pouvons trouver ce sens par le travail, les relations (amoureuses et autres), l’aide aux autres, l’apprentissage, les activités créatives (p. ex. écriture, musique, art/design) et la spiritualité, pour n’en nommer que quelques-unes. Si vous êtes dans une carrière que vous détestez, ou si vous vous sentez « perdu » dans la vie, il est probable que la dépression soit apparue pour vous dire que la façon dont vous vivez ne correspond pas à vos valeurs et à vos désirs. Considérez cela comme un signe positif qu’un changement doit se produire, et réfléchissez à l’apparence qu’aurait votre vie si vous vous sentiez comblé dans certains (ou tous) des domaines susmentionnés.

5. Une voix intérieure critique

Imaginez à quel point vous vous sentiriez sans valeur si vous aviez en permanence à vos côtés un ami, un partenaire ou un parent verbalement abusif. Eh bien, c’est ce que vivent de nombreuses personnes très dures envers elles-mêmes. Portez attention à votre voix intérieure. Quelle en est la couleur? Si vous constatez que vous vous dites des choses que vous ne diriez jamais à un ami, il est temps de changer. Plusieurs études ont montré que l’apprentissage de l’autocompassion peut être une intervention efficace dans le traitement de la dépression. La thérapie peut être un merveilleux endroit pour apprendre ce langage de l’effort sain.

6. Un manque d’exercice

Tout comme les liens sociaux, l’exercice est un autre facteur dont le lien avec la dépression est fortement soutenu. Nul besoin de vous inscrire dans un gym CrossFit ni à un marathon (même si vous pouvez le faire aussi), mais vous remarquerez probablement une différence dans votre humeur en faisant 20 minutes de yoga pendant votre pause du midi, ou en allant marcher autour du pâté de maisons après le travail. Pas le temps? Combinez cela avec le point #1 et demandez à un ami d’aller marcher.

7. Pas assez de nature

Récemment, plusieurs études ont soutenu les bienfaits de l’« écothérapie » ou de la « thérapie verte » dans le traitement de la dépression. Elle favorise la pleine conscience et un sentiment de calme. Quand avez-vous passé du temps dehors, entouré de verdure, pour la dernière fois? Essayez d’intégrer cela à votre routine quotidienne — même si ce n’est que pendant cinq minutes! Si vous vivez dans une grande ville, faites un effort pour aller dans un parc ou sur le bord de l’eau.

8. Mauvaise alimentation

De plus en plus de recherches suggèrent que les carences nutritionnelles et les allergies alimentaires sont liées à la dépression. Par exemple, des études ont montré que les vitamines B et D sont corrélées négativement à l’humeur dépressive, tandis que le gluten est corrélé positivement (chez les personnes qui souffrent d’intolérance). Chaque personne est différente, mais faire une analyse sanguine et consulter un naturopathe, un diététiste ou un nutritionniste holistique pourrait vous être bénéfique.

9. Stress

Des études ont montré qu’un stress chronique peut mener à la dépression. Un certain stress est bon, mais lorsqu’il dépasse vos capacités d’adaptation, il peut être un facteur expliquant pourquoi vous vous sentez déprimé. Si vous ne pouvez pas réduire certaines de vos responsabilités, essayez d’évaluer d’où viennent les attentes que vous ressentez (c.-à-d. de quelqu’un d’autre ou de vous-même) et allégez un peu la pression. Permettez-vous d’abaisser vos attentes en matière de performance, de faire des erreurs, d’abandonner et de demander de l’aide. En d’autres mots, cessez de vous traiter comme une machine et laissez-vous être un être humain.

10. Tout travail et pas de plaisir

Beaucoup de gens ont la fausse impression qu’une fois adultes, nous n’avons plus besoin de « plaisir » ni n’y avons droit. Ou que nous ne sommes autorisés à nous amuser qu’une fois notre travail terminé. Or, vu qu’il y aura TOUJOURS quelque chose de plus à faire — une autre facture à payer, un autre projet à terminer ou une autre brassée de linge à laver — il y a de fortes chances que vous vous prépariez une vie peu agréable. Accordez-vous du temps dans votre horaire quotidien pour faire quelque chose que vous aimez. Il peut s’agir d’une activité, ou simplement de vous étendre sur le canapé à regarder Netflix.

11. Déséquilibres hormonaux

Les déséquilibres ou les carences en œstrogène, en progestérone et en cortisol sont tous corrélés à la dépression. Pensez à vérifier ces éléments afin de vous assurer que la dépression que vous ressentez n’est pas liée à l’un d’eux!

12. Ne pas gérer ses émotions

Nous avons des sentiments primaires et secondaires. Les sentiments primaires sont ceux que nous ressentons au cœur même de nous-mêmes — par exemple, la tristesse ou la colère, l’anxiété ou la solitude. Les sentiments secondaires sont ce que nous ressentons lorsque nous nous jugeons d’avoir les sentiments primaires. Imaginez que vous vous sentez déprimé, puis que vous vous rabaissez pour vous sentir déprimé et que vous vous dites que vous êtes brisé et que vous devez cesser de vous sentir déprimé. Maintenant, vous ne ressentez pas seulement de la dépression; vous ressentez aussi de la honte, de la pression et de la frustration. En vous donnant la permission de ressentir les émotions qui surgissent (quelles qu’elles soient), avec compassion et sans jugement, vous remarquerez peut-être qu’un poids vous quitte les épaules.

Article original à : http://www.mindbodygreen.com/0-12880/12-lifestyle-factors-that-make-you-feel-depressed.html