7 façons d’améliorer votre santé en 60 secondes

Par Brianna Steinhilber, Everyday Health Lorsqu’il s’agit de mener une vie plus saine, nous savons tous ce que nous devrions faire : mieux manger, faire de l’exercice tous les jours et dormir davantage. Mais lorsque des horaires chargés s’en mêlent, il peut sembler presque impossible de vivre selon ces principes - qui a le temps de penser à tout ça, et encore moins de s’assurer de les respecter chaque jour? Ce qui vous réjouira, c’est que vous pouvez améliorer votre santé chaque jour sans avoir à y penser constamment. « L’entraîneuse bien-être d’une minute » à la rescousse! La nutritionniste certifiée Deborah Enos partage ses astuces simples qui n’ajouteront qu’une minute à votre routine quotidienne, mais offriront de gros avantages pour la santé.

1. Mettez fin à votre dépendance au sucre : remplacez votre collation sucrée Votre dent sucrée vous fait-elle souffrir en milieu d’après-midi ou après le souper? Vous êtes peut-être aux prises avec une dépendance : selon une étude de l’Université Princeton, des rats qu’on a laissés se gaver de sucre puis à qui on a retiré celui-ci ont montré des signes de sevrage. « C’est peut-être bien pourquoi il est si difficile de respecter son régime après s’être “fait plaisir” avec une gâterie sucrée », dit Enos. Sa solution simple : éviter les sucreries dès le départ et les remplacer par des bananes avec du beurre d’arachide ou du yogourt avec des baies. À voir aussi : Tapotez vos herbes + 7 astuces surprenantes pour la cuisine à essayer « Les bananes sont sucrées, donc elles peuvent satisfaire votre envie, mais elles ne contiennent pas de sucre ajouté », dit-elle. « C’est une collation rapide, riche en fibres, qui vous aidera à vous sentir rassasié. » Si vous optez pour le yogourt, saupoudrez-le de bonbons de la nature — des baies — ou « préparez vos propres barres de yogourt glacé en congelant le yogourt dans un moule à Popsicle, avec des baies fraîches pour un peu plus de douceur naturelle », dit Enos.

2. Prolongez votre vie : tenez-vous debout Vous voulez prolonger votre vie dès maintenant? Levez-vous! Beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de la journée assis. Prenez un instant pour penser à toutes les activités que vous faites assis chaque jour : travailler à votre bureau, voyager en voiture, regarder la télé, souper - tout ce temps s’additionne vraiment! « Une étude a révélé que les personnes qui devaient rester assises plus longtemps au travail étaient plus susceptibles de présenter des signes de détresse psychologique », dit Enos. Des études ont aussi montré que les femmes qui restent assises 10 heures par jour courent un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire par rapport à celles qui restent assises cinq heures ou moins, ajoute-t-elle. Se tenir debout pendant seulement une minute chaque fois que l’idée vous traverse l’esprit peut, avec le temps, vous apporter d’importants bienfaits pour la santé. À voir aussi : Votre téléphone intelligent pourrait vous faire prendre du poids Une revue de l’American Cancer Society a révélé que les femmes qui restaient assises au moins six heures par jour avaient un taux de mortalité supérieur de 34 % à celui des femmes assises trois heures ou moins par jour, dit Enos. « Les hommes qui restaient assis plus de six heures avaient un taux de mortalité supérieur de 17 % à celui des hommes qui restaient assis trois heures. »

3. Changez votre humeur : mangez du chocolat Vous savez que ce que vous mangez influence votre apparence, mais on reconnaît moins souvent l’effet que cela peut avoir sur votre ressenti. « Des chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient de la malbouffe étaient 51 % plus susceptibles de présenter des signes de dépression », dit Enos. « Et plus elles mangeaient de malbouffe, plus elles étaient susceptibles d’être dépressives. » Cela jette un peu de lumière sur le cycle de l’alimentation émotionnelle dans lequel beaucoup tombent — trouver du réconfort dans un sac de chips ou une pinte de crème glacée lorsque nous sommes tristes ou stressés. La prochaine fois qu’une baisse de moral déclenchera une envie de céder à une fringale malsaine, remplacez la malbouffe par du chocolat noir. « Cela satisfera probablement votre envie de quelque chose de sucré et vous fera du bien en même temps », dit Enos. « Selon le livre “A Chocolate a Day” du Dr John Ashton, la phényléthylamine que l’on trouve dans le chocolat a un effet stimulant sur le cerveau. »

4. Mettez fin aux envies de grignotage : brossez-vous les dents Les envies de grignotage tentent constamment de faire dérailler vos bonnes intentions alimentaires. Mais elles ne remporteront plus autant de batailles si vous gardez l’astuce d’une minute d’Enos dans votre arsenal : « Mon grignotage préféré après le souper, c’est de me brosser les dents », dit-elle. « Si j’avais une envie de sucré, après m’être brossé les dents, elle est complètement disparue. » Non seulement le brossage aidera à atténuer les envies, mais le goût mentholé laissé dans votre bouche gâchera le goût de toute collation malsaine vers laquelle vous vous tournerez. À voir aussi : La consommation de boisson gazeuse diète est aussi néfaste pour les dents que la dépendance à la méthamphétamine Et voilà un cas où la paresse joue en votre faveur : « Si j’ai vraiment envie de manger quelque chose d’autre, je ne le ferai probablement pas, parce que j’ai trop la flemme d’aller me rebrosser les dents », dit Enos.

5. Prenez le contrôle de votre poids : montez sur la balance une fois par semaine Même si les experts déconseillent souvent aux personnes au régime de monter trop souvent sur la balance, ne pas vérifier assez souvent est un symptôme courant du déni. « Il y a des années, quand je savais que j’avais du poids à perdre, on n’aurait pas pu me payer pour monter sur une balance », dit Enos. « Tant que je ne voyais pas l’aiguille monter, je pouvais continuer à croire que je pesais encore le même poids que la dernière fois que j’avais vérifié — environ 10 mois et 15 livres plus tôt. » À voir aussi : Dr Sanjay Gupta : qu’est-ce qui ne va pas avec l’IMC? Le problème d’Enos est courant : des études montrent que les personnes en surpoids ont plus tendance à sous-estimer leur poids que celles dont le poids se situe dans une fourchette saine. En seulement une minute par semaine, vous pouvez monter sur la balance et évaluer votre poids avec précision, puis accepter le besoin de perdre des livres s’il y a lieu. « Pesez-vous environ trois ou quatre fois par mois pour être certain d’avoir une vision réaliste de votre poids actuel », dit Enos. « Ne vous obsédez simplement pas avec votre poids en vérifiant la balance tous les jours. De petites fluctuations sont normales, mais elles peuvent être décourageantes. »

6. Réduisez votre appétit : mangez une cuillère à soupe de graines de lin Quand notre ventre gargouille, nous attrapons ce qui est le plus près et finissons souvent par trop manger — surtout dans le laps de temps entre notre arrivée à la maison et le souper, quand notre appétit est grand mais qu’il faut encore préparer un repas. Heureusement, Enos a une astuce de 60 secondes qui vous aidera à freiner votre faim et vos grignotages avant le souper. « Les jours où je ne mange pas bien — un dîner pauvre en fibres ou aucune collation en après-midi — je prends une cuillère à soupe de graines de lin dès mon retour à la maison », dit Enos. « Comme les graines de lin sont riches en fibres, elles agissent comme un coupe-faim naturel. Rien qu’une cuillère à soupe de graines de lin et un verre d’eau m’aident vraiment à calmer mon appétit. » Vous n’êtes pas certain de pouvoir avaler cette astuce? « Si ma méthode ne vous semble pas attrayante, essayez d’ajouter un peu de beurre d’arachide à une tranche de pomme, puis ajoutez une pincée de graines de lin. »

7. Brûlez les graisses : éteignez les lumières de la cuisine Manger le soir n’est pas nécessairement une mauvaise habitude, mais cela peut entraîner une prise de poids si vous ne tenez pas compte des calories supplémentaires. La plupart d’entre nous grignotent le soir plus par habitude que par faim. Oprah a rendu célèbre le principe « Ne mangez pas après 18 h » lorsqu’elle l’a partagé comme l’un de ses conseils personnels pour perdre du poids, dit Enos. Et même si c’est une stratégie intelligente, elle ne fonctionne que si vous êtes au lit à 21 h. « Chaque repas vous gardera rassasié pendant environ trois à quatre heures », dit Enos. « Donc, si vous avez fini de manger à 18 h, vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter d’avoir faim avant 21 h ou plus tard. » Les couche-tard, ne vous en faites pas! Vous n’avez pas à fermer votre cuisine bien avant la fin de votre journée. « Assurez-vous simplement de terminer votre dernier repas environ trois heures avant l’heure du coucher. Si vous vous couchez à 23 h, ne dînez pas après 20 h », dit Enos. « Si vous avez une dent sucrée après le souper, assurez-vous de garder environ 100 calories pour une collation. »

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