Vous n’arrivez pas à dormir? Le blues de l’hiver? En savoir plus sur la luminothérapie
Par le personnel de la Mayo Clinic
Définition
La luminothérapie est une façon de traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) par exposition à une lumière artificielle. Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui survient à une certaine période chaque année, habituellement à l’automne ou en hiver.
Pendant la luminothérapie, vous vous asseyez ou travaillez près d’un appareil appelé boîte de luminothérapie. La boîte émet une lumière vive qui imite la lumière naturelle extérieure.
On pense que la luminothérapie agit sur les substances chimiques du cerveau liées à l’humeur, ce qui atténue les symptômes du TAS. L’utilisation d’une boîte de luminothérapie peut aussi aider pour d’autres types de dépression, les troubles du sommeil et d’autres affections. La luminothérapie est aussi appelée thérapie par lumière vive ou photothérapie.
Pourquoi c’est fait
Vous pourriez vouloir essayer la luminothérapie pour plusieurs raisons :
C’est un traitement éprouvé du trouble affectif saisonnier.
Vous avez une autre affection, comme une dépression non saisonnière ou l’insomnie, et votre médecin le recommande.
Vous voulez essayer un traitement sécuritaire avec peu d’effets secondaires.
Vous voulez augmenter l’efficacité d’un antidépresseur ou d’un suivi en santé mentale (psychothérapie).
Vous devez éviter les antidépresseurs pendant la grossesse ou l’allaitement.
Elle peut vous permettre de prendre une dose plus faible d’antidépresseur.
Luminothérapie pour des affections autres que le TAS
En plus du trouble affectif saisonnier, la luminothérapie est utilisée comme traitement pour d’autres affections, notamment :
Les types de dépression qui ne surviennent pas de façon saisonnière
Le décalage horaire
Les troubles du sommeil
L’adaptation à un quart de nuit
La démence
La luminothérapie est aussi utilisée pour traiter des affections cutanées comme le psoriasis. Toutefois, elle est différente du type de luminothérapie utilisé pour le TAS et les autres affections ci-dessus. La luminothérapie pour les troubles cutanés utilise une lampe qui émet des rayons ultraviolets (UV). Ce type de lumière est filtré dans les boîtes de luminothérapie, car il peut endommager les yeux et la peau.
Comment vous préparer
Bien qu’il soit possible de faire de la luminothérapie par vous-même, il est préférable de demander à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si c’est une bonne option pour vous. Demandez aussi si vous devez prendre des précautions particulières. Ces conseils peuvent vous aider à en tirer le maximum de लाभices et à réduire les effets secondaires possibles.
Les détaillants en ligne, les pharmacies et même certaines quincailleries offrent une variété de boîtes de luminothérapie. Votre médecin peut aussi vous recommander une boîte de luminothérapie particulière. Les assureurs privés couvrent rarement le coût.
Parlez à votre médecin de la meilleure boîte de luminothérapie pour vous et familiarisez-vous avec les diverses caractéristiques et options pour vous assurer d’acheter un produit de haute qualité, sûr et efficace.
À quoi vous attendre
Commencer la luminothérapie
En général, la plupart des personnes atteintes de trouble affectif saisonnier commencent le traitement par luminothérapie au début de l’automne, lorsque le temps devient habituellement nuageux dans de nombreuses régions du pays. Le traitement se poursuit généralement jusqu’au printemps, lorsque la lumière extérieure seule suffit à maintenir une bonne humeur et un niveau d’énergie plus élevé.
Si vous avez habituellement une dépression à l’automne et à l’hiver, vous pourriez remarquer des symptômes pendant de longues périodes de temps nuageux ou pluvieux au cours d’autres saisons. Vous et votre médecin pouvez ajuster votre traitement lumineux en fonction du moment et de la durée de vos symptômes.
Si vous voulez essayer la luminothérapie pour une dépression non saisonnière ou une autre affection, parlez à votre médecin de la façon dont la luminothérapie peut être la plus efficace.
Pendant la luminothérapie
Pendant les séances de luminothérapie, vous vous asseyez ou travaillez près d’une boîte lumineuse. Pour être efficace, la lumière de la boîte lumineuse doit entrer indirectement dans vos yeux. Vous n’obtenez pas le même effet simplement en exposant votre peau à la lumière. Même si vos yeux doivent être ouverts, ne regardez pas directement la boîte lumineuse, car la lumière vive peut endommager vos yeux. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin et les instructions du fabricant.
Trois éléments clés pour une luminothérapie efficace
La luminothérapie est plus efficace lorsque la durée, le moment et l’intensité de la lumière sont bien combinés :
Durée. Lorsque vous commencez la luminothérapie, votre médecin peut recommander des périodes de traitement plus courtes, par exemple 15 minutes. Vous augmentez graduellement jusqu’à des périodes plus longues. Éventuellement, la luminothérapie comprend généralement des séances quotidiennes allant de 30 minutes à deux heures, selon l’intensité de votre boîte lumineuse.
Moment. Pour la plupart des gens, la luminothérapie est plus efficace lorsqu’elle est faite tôt le matin, après le réveil. Votre médecin peut vous aider à trouver l’horaire de luminothérapie qui vous convient le mieux.
Intensité. L’intensité de la boîte lumineuse est mesurée en lux, une unité qui sert à mesurer la quantité de lumière que vous recevez à une distance donnée d’une source lumineuse. Les boîtes de luminothérapie produisent habituellement entre 2 500 lux et 10 000 lux. L’intensité de votre boîte lumineuse influe sur la distance à laquelle vous devez vous asseoir et sur la durée d’utilisation nécessaire. Une boîte lumineuse de 10 000 lux nécessite généralement des séances de 30 minutes, tandis qu’une boîte lumineuse de 2 500 lux peut nécessiter des séances de deux heures.
Trouver du temps pour la luminothérapie
La luminothérapie exige du temps et de la constance. Vous pouvez installer votre boîte lumineuse sur une table ou un bureau à la maison ou au travail. Vous pouvez ainsi lire, utiliser un ordinateur, écrire, regarder la télévision, parler au téléphone ou manger pendant la luminothérapie. Mais respectez votre horaire de traitement et n’en faites pas trop.
Certaines boîtes lumineuses sont même offertes sous forme de visières que vous pouvez porter, bien que leur efficacité n’ait pas été prouvée.
Résultats
La luminothérapie ne guérira probablement pas le trouble affectif saisonnier, la dépression ou d’autres affections. Mais elle peut atténuer les symptômes, augmenter votre niveau d’énergie et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie.
La luminothérapie peut commencer à améliorer les symptômes en seulement quelques jours. Dans certains cas, toutefois, il faut compter deux semaines ou plus.
Profiter au maximum de la luminothérapie
La luminothérapie n’est pas efficace pour tout le monde. Mais vous pouvez prendre des mesures pour en tirer le maximum et favoriser son succès.
Choisissez la bonne boîte lumineuse. Faites des recherches et parlez à votre médecin avant d’acheter une boîte de luminothérapie. Vous pourrez ainsi vous assurer que votre boîte lumineuse est sécuritaire, qu’elle a la bonne luminosité et que son style et ses caractéristiques la rendent pratique à utiliser.
Soyez constant. Respectez une routine quotidienne de séances de luminothérapie pour aider à maintenir les améliorations au fil du temps. Si vous ne pouvez tout simplement pas faire de luminothérapie tous les jours, prenez une ou deux journées de congé, mais surveillez votre humeur et les autres symptômes — vous devrez peut-être trouver une façon d’intégrer la luminothérapie chaque jour.
Choisissez bien le moment. Si vous interrompez la luminothérapie pendant les mois d’hiver ou si vous cessez trop tôt au printemps parce que vous pensez aller mieux, vos symptômes pourraient revenir.
Ajoutez d’autres traitements. Si vos symptômes ne s’améliorent pas suffisamment avec la luminothérapie, vous pourriez avoir besoin d’un traitement supplémentaire. Parlez à votre médecin d’autres options de traitement, comme la psychothérapie ou les antidépresseurs.
Tiré de : http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/basics/definition/prc-20009617
