Comment combattre le trouble affectif saisonnier

Par Anne Holub

Les journées froides et sombres, et les nuits encore plus froides et plus sombres, entraînent le « blues hivernal » ou TAS (trouble affectif saisonnier) chez environ 25 millions d’Américains chaque année. Bien qu’il s’agisse en quelque sorte d’un mystère, cette affection est sérieuse et se manifeste beaucoup comme une dépression, ce qui signifie heureusement qu’il existe certaines façons établies de la traiter. Avant que l’hiver ne vous serre dans son étreinte glaciale, préparez-vous à combattre le TAS grâce à quelques conseils simples.

Symptômes du TAS Si vous êtes atteint du TAS, vous pourriez commencer à remarquer des symptômes à l’automne, qui s’estompent au retour du printemps. En tant que sous-type de la dépression, vous pourriez ressentir l’un des symptômes suivants : perte d’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant, troubles du sommeil, difficultés de concentration, pensées fréquentes de mort ou de suicide. Vous pourriez aussi ressentir des symptômes propres au TAS d’apparition hivernale, comme : faible énergie, irritabilité, difficultés relationnelles, hypersensibilité au rejet, sensation de lourdeur dans les bras ou les jambes, sommeil excessif, changements d’appétit (surtout l’envie de glucides) et prise de poids. Traitements anciens et nouveaux La luminothérapie a souvent été prescrite pour les personnes qui souffrent du TAS. Elle consiste à s’asseoir sous une lumière très vive, souvent teintée de bleu, pendant 30 à 60 minutes chaque jour, généralement tôt le matin. Il ne s’agit pas simplement d’une ampoule ordinaire ou d’une lampe solaire qu’on utiliserait pour le bronzage, mais plutôt d’une ampoule ou d’un ensemble d’ampoules conçu pour la luminothérapie et qui imite la lumière extérieure. Un autre traitement est la TCC, ou thérapie cognitivo-comportementale, souvent utilisée pour traiter la dépression, mais une étude récente montre qu’elle est également prometteuse pour traiter le TAS. Aussi appelée psychothérapie, elle peut aider à repérer et à modifier les pensées et comportements négatifs qui peuvent vous faire vous sentir encore plus mal, et vous aider à gérer le stress et votre TAS de façon saine. Certains professionnels de la santé prescrivent des antidépresseurs aux personnes atteintes du TAS, mais ce n’est pas un traitement universel qui convient à tout le monde. Les bienfaits peuvent prendre des semaines à se manifester, et vous devrez parler à votre médecin pour obtenir une ordonnance adaptée à vos besoins. L’exercice est aussi un excellent moyen d’améliorer votre humeur et d’aider à combattre la dépression. Même s’il fait froid dehors, aussi peu que 15 minutes d’activité par jour peuvent vous faire du bien, petit à petit. Vous aurez peut-être envie de vous enfouir sous cette pile de couvertures, mais essayez de bouger un peu chaque jour — peut-être 15 minutes de marche avec un ami ou votre chien préféré, ou une promenade à l’intérieur au centre commercial, voire sur le tapis roulant de ce gym que vous payez quand même. Essayez des entraînements en salle, ou prenez le temps de vous emmitoufler si vous sortez. Bien manger est aussi important pour les personnes qui souffrent du TAS ou d’autres formes de dépression. Stimulez la sérotonine avec des aliments qui ne vous laissent pas un mauvais feeling (pensez au sucre et à la caféine, qui peuvent vous laisser en mode crash). Pensez à parler à un.e diététiste professionnel.le pour obtenir un plan qui peut vous aider à combattre le TAS tout en respectant vos objectifs de poids ou tout problème de santé que vous pourriez aussi avoir. Essayez de garder des collations santé au travail pour ne pas être tenté.e par le creux du milieu d’après-midi. Des suppléments comme le millepertuis, la mélatonine, la vitamine D et les acides gras oméga-3 sont parfois utilisés, mais ils ne sont pas réglementés par la FDA et les recherches disponibles montrent des niveaux d’efficacité variables. Des thérapies complémentaires comme le yoga, l’acupuncture et la méditation peuvent aussi aider, et s’intégrer facilement à votre journée bien remplie, même au travail. Plus important encore, il est utile d’avoir un réseau de soutien autour de vous lorsque vous vous sentez déprimé.e. La famille et les amis, ainsi que votre équipe soignante, peuvent vous aider à rester fort.e dans les moments où la dépression peut s’installer. Apprenez à reconnaître les signes de la dépression, afin de pouvoir aider vos amis et collègues.

De : http://www.payscale.com/career-news/2015/12/how-to-fight-seasonal-affective-disorder