Comment obtenir les bienfaits de la méditation (sans vraiment méditer)

Est-il possible de recevoir les bienfaits physiologiques de la méditation sans avoir à s’asseoir formellement pour méditer ?

En 1975, le Dr Herbert Benson, un pionnier de la médecine corps-esprit, a inventé le terme « The Relaxation Response » pour décrire une réponse physiologique bénéfique dans le corps qu’il a découvert chez les praticiens de diverses disciplines — méditation, prière, yoga, chant, tai-chi, etc. Il a constaté que toutes ces disciplines ont deux facteurs principaux qui déclenchent une réponse physiologique, laquelle procure à son tour d’énormes bienfaits pour la santé !

Premièrement, il faut un outil mental, quelque chose sur lequel l’esprit peut se concentrer. Deuxièmement, il faut une attitude passive, une acceptation bienveillante du processus.

Après avoir travaillé avec et expérimenté l’« outil mental », j’en suis venue à le définir comme une concentration mentale guérissante, tandis que l’« attitude passive » me plaît à décrire comme une attitude d’amour envers soi-même.

La concentration mentale guérissante détourne l’esprit de toutes les pensées récurrentes qui causent du stress au quotidien, et elle a un effet guérisseur sur votre système nerveux. Cela peut prendre la forme d’un mantra, d’une affirmation, d’un point de focalisation physique — en se concentrant sur le corps ou à l’intérieur de celui-ci, d’un son audible répétitif, de chiffres répétés ou d’un mouvement répétitif, pour n’en nommer que quelques-uns.

Par exemple, disons que vous décidez de vous concentrer sur votre respiration; portez attention à la température de l’air inspiré par le nez comparativement à celle de l’air expiré. Si vous faites suffisamment attention, vous remarquerez que l’air inspiré est plus frais que l’air expiré. C’est un excellent exemple d’une concentration mentale guérissante puissante que vous pouvez choisir d’utiliser.

L’attitude d’amour envers soi-même permet aux aspects critiques de votre processus de pensée de s’apaiser afin que votre concentration mentale guérissante puisse fonctionner. Par exemple, si vous perdez le fil de votre respiration ou brisez la répétition d’un mantra, le fait d’être indulgent envers vous-même et de revenir au point de focalisation est essentiel. Vous allez forcément perdre votre concentration, alors vous en vouloir est inutile et contre-productif. Rappelez-vous que, peu importe comment le processus se déroule, c’est exactement comme il se doit; vous êtes parfait, entier et complet tel que vous êtes.

Alors, est-il possible de recevoir les bienfaits physiologiques de la méditation sans avoir à s’asseoir formellement pour méditer ? La réponse est un OUI retentissant ! Il suffit d’appliquer la concentration mentale guérissante et l’attitude d’amour envers soi-même pendant une activité — courir, marcher, s’asseoir ou même danser — peut avoir un effet physiologique incroyablement positif sur la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la consommation d’oxygène et l’activité cérébrale. Et l’intégration de ces deux composantes dans votre vie est fortement associée à une réduction de l’anxiété, de la dépression et à l’atténuation de plusieurs troubles. Encore plus encourageant : cela ne prend pas beaucoup de temps. Dans une étude menée par Benson lui-même et publiée en mai 2013, une différence dans l’« expression génique » (la façon dont votre ADN s’exprime) a changé en seulement 20 minutes. Cela a été mesuré par une analyse sanguine avant et après une seule séance de 20 minutes ayant déclenché la réponse de relaxation. De façon étonnante, en 20 minutes, vous pouvez modifier la composition de votre sang vers une version plus saine de vous-même.

Alors, comment pouvez-vous y parvenir ? Essayez d’utiliser la concentration mentale guérissante et l’attitude d’amour envers soi-même pendant que vous marchez. Marchez pendant 20 minutes et répétez un mantra encore et encore dans votre tête ou concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous perdez votre concentration, soyez indulgent·e et recommencez. Cela peut être difficile au début, mais avec un peu de persévérance, vous trouverez votre rythme. Observez et vivez l’expérience — vous venez peut-être tout simplement de faire la promenade la plus relaxante de votre vie !

Essayez avec toute activité qui ne demande pas d’engagement intellectuel, comme courir ou même une réunion pas très importante au travail ! En bref : intégrer une concentration mentale guérissante et une attitude d’amour envers soi-même à vos activités régulières peut vous faire vous sentir incroyablement bien.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions sur la façon d’intégrer ces techniques bénéfiques pour la santé dans votre vie.

Article original à : http://www.mindbodygreen.com/0-12009/how-to-get-the-benefits-of-meditation-without-actually-meditating.html