Comment vous donner un massage du cou et des épaules

La plupart des gens souffrent de tensions dans le cou et les épaules à un moment ou à un autre de leur vie, ce qui n’a rien d’étonnant si l’on considère le travail que doit faire le cou ! Une mauvaise posture, de mauvaises positions de travail et le fait de porter de lourds sacs contribuent tous à aggraver le problème. Cependant, vous pouvez soulager la douleur grâce à un remède littéralement à portée de main.

Ce simple exercice d’automassage va droit au cœur de la tension et la soulage en douceur et sans effort ; vous pouvez l’essayer presque n’importe où et à n’importe quel moment. Essayez de vous concentrer sur les zones qui semblent les plus tendues et travaillez lentement, en profondeur et méthodiquement.

Utilisez les photos fournies pour vous aider à apprendre à effectuer un automassage. Cliquez sur les photos pour les agrandir.

1 : Inclinez la tête vers l’arrière et, avec les paumes et les doigts de chaque main, pincez la chair à la base de votre cou, de chaque côté de

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votre colonne vertébrale. Puis, faites lentement rouler votre tête vers l’avant, tout en continuant à pincer votre peau. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes, puis revenez à une position droite. La quantité de chair que vous pouvez pincer dépend de votre degré de relaxation.

2 : Faites glisser vos mains de haut en bas à l’arrière de votre cou pour réchauffer la zone. Puis, utilisez les doigts des deux mains pour exercer de profondes pressions circulaires tout autour du cou, en veillant à ne pas appliquer de pression sur la colonne vertébrale elle-même.

3 : Placez votre main gauche sur votre épaule droite et serrez le muscle. Maintenez la pression et faites lentement tourner votre épaule vers l’arrière. Un bruit de craquement indique que les muscles sont tendus et qu’il faut les détendre. Répétez l’exercice avec la main droite sur l’épaule gauche.

4 : Tapez

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votre épaule droite avec votre main gauche afin d’y amener du sang frais. Soutenez votre coude gauche avec votre main droite pour plus de confort, et gardez votre poignet souple et relâché pendant que vous frappez rapidement la chair. Répétez sur votre épaule gauche.

5 : Avec vos doigts, faites glisser fermement du centre de votre poitrine vers l’extérieur, en appliquant une pression profonde entre les côtes.

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Lorsque vos doigts atteignent les bords extérieurs de votre cage thoracique, revenez au centre et répétez le mouvement. Repérez les zones tendues et concentrez-vous sur celles-ci pendant que vous travaillez la poitrine.

Source : http://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html