Comment méditer pour les débutants : trouver l’équilibre et la conscience de soi dans un monde au rythme effréné

Par Keck Medicine of USC

Que diriez-vous d’un voyage dans l’Himalaya? Ou d’un séjour sur les plages d’Hawaï, de safaris en Afrique, ou d’une promenade dans les rues de Paris...

Par ailleurs, combien d’entre nous ont simplement envie de rester immobiles et de savourer leur café du matin sans penser à courir toute la journée? Et si l’on entreprenait plutôt un voyage intérieur vers l’univers qui est en nous; un univers bien plus vaste que celui que nous connaissons à l’extérieur de nous? Et si l’on prenait le temps d’explorer et de découvrir la beauté et le trésor absolus qui nous habitent?

À l’heure actuelle, nous vivons dans un monde au rythme effréné. Nous avons la technologie pour nous aider, mais nous ne savons pas comment l’utiliser avec sagesse. Nous avons des appareils qui nous font gagner du temps, mais nous avons l’impression d’en avoir de moins en moins. Nous pouvons facilement communiquer avec des gens partout sur la planète, mais d’une certaine manière, nous avons perdu le contact avec nous-mêmes. Nous ressentons le besoin de faire des choses en permanence, et pourtant nous avons oublié notre état naturel d’« être ».

COMMENT RETROUVER NOTRE ÉQUILIBRE?

Nous n’avons pas besoin de mesures drastiques; nous avons seulement besoin de quelques minutes dans notre journée pour nous asseoir tranquillement, apaiser l’esprit et être en mesure de recevoir les conseils venant de l’intérieur. C’est seulement dans ces moments de calme que nous pouvons découvrir, réinitialiser et réévaluer nos actions passées et futures. Nous comprenons tous les règles du corps physique et la nécessité de faire une pause toutes les quelques heures. Pourquoi ne pas faire la même chose avec notre esprit? Nous savons que les silences dans une pièce musicale rendent la musique plus significative. De même, faire une pause pendant la journée donne une perspective à notre vie.

Les effets de la méditation sur le corps physique ont fait l’objet de nombreuses recherches. La méditation peut renforcer notre système immunitaire, faire baisser notre tension artérielle, diminuer la sensation de douleur, ainsi que réduire les marqueurs d’inflammation. Elle aide dans les cas de syndrome du côlon irritable, de psoriasis et d’autres maladies.

Les neurosciences de la méditation sont vraiment fascinantes. Les études montrent que diverses régions du cerveau ont été signalées comme étant anatomiquement différentes chez les méditants et le groupe témoin. Elles montrent que la méditation peut augmenter les zones de matière grise associées à la compassion et à la conscience de soi (insula) et réduire les zones liées à l’anxiété et au stress (amygdale).

Dans ces études, les participants ont signalé une réduction du stress, laquelle était corrélée aux changements observés dans leur cerveau. Ces études suggèrent que nous pouvons réellement entraîner notre esprit de la même manière que nous entraînons notre corps au gym. Par le simple fait d’adopter une pratique de méditation quotidienne, nous pouvons entraîner notre esprit aux habitudes du bien-être et du bonheur afin de finir par générer un véritable sentiment d’accomplissement.

Travailler dans presque n’importe quel environnement est très exigeant. Dans toute entreprise, il existe des exigences de productivité et d’efficacité. Nous avons tous les exigences de notre vie personnelle et les différents rôles que nous jouons en tant qu’êtres humains. Par conséquent, nous avons besoin de certaines ressources pour nous aider à rester équilibrés, à remplir nos responsabilités professionnelles et familiales et à adopter une attitude des plus bienveillantes et compatissantes envers les autres.

Dans la méditation, nous régulons notre esprit. Lorsque l’esprit est dispersé dans de nombreuses directions, il s’affaiblit. À l’inverse, un esprit régulé apporte de la concentration, favorise l’équilibre, procure la paix et améliore le bien-être général. En apaisant l’esprit, nous pouvons concentrer notre attention sur le cœur et obtenir les conseils dont nous avons besoin de l’intérieur.

Si vous avez pensé à commencer à méditer, c’est l’occasion parfaite de vous y mettre. En pratiquant la méditation chaque jour, vous pouvez devenir meilleur dans tous les autres rôles que vous jouez dans la vie, que ce soit comme collègue, parent ou partenaire. Commencez par 10 minutes de méditation le matin. Vous démarrez la journée dans un état intérieur plus fin, ce qui vous rend plus reconnaissant et plus en paix.

Considérez cela comme une expérience et analysez votre propre vécu. Vous êtes l’expérience, vous êtes l’expérimentateur et vous êtes le résultat de l’expérience. Essayez simplement et voyez par vous-même.

SOURCE : http://www.medicaldaily.com/how-meditate-beginners-finding-balance-and-self-awareness-fast-paced-world-398681