Comment réduire le stress – Comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
Si vous vivez avec des niveaux élevés de stress, vous mettez votre bien-être tout entier en danger. Le stress ravage votre équilibre émotionnel, ainsi que votre santé physique. Il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie.
Une gestion efficace du stress, en revanche, vous aide à briser l’emprise que le stress a sur votre vie, afin que vous puissiez être plus heureux, en meilleure santé et plus productif. L’objectif ultime est une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la détente et le plaisir — et la résilience nécessaire pour résister à la pression et relever les défis de front. Mais la gestion du stress n’est pas universelle. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les conseils suivants pour gérer le stress peuvent vous y aider.
En fait, 70 % des adultes aux États-Unis disent ressentir du stress ou de l’anxiété chaque jour. Le monde d’aujourd’hui a cultivé une vie stressante et chaotique, et fait en sorte que nos glandes surrénales libèrent beaucoup plus de cortisol que ce qui est réellement nécessaire à sa fonction et à son intention évolutives.
La pleine conscience désigne des pratiques qui vous ancrent dans le moment présent.
Elle peut aider à combattre les effets anxiogènes des pensées négatives (18).
Il existe plusieurs méthodes pour augmenter la pleine conscience, notamment la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, le yoga et la méditation.
Une étude récente auprès d’étudiants universitaires a suggéré que la pleine conscience pourrait aider à augmenter l’estime de soi, ce qui atténue à son tour les symptômes d’anxiété et de dépression. C’est une meilleure option que l’utilisation de suppléments et de plantes, car il s’agit d’une solution interne plutôt que d’une solution qui repose sur l’extérieur. Le fait que quelque chose dépende d’une source externe, comme des plantes, peut vous rendre plus stressé.
Plusieurs suppléments sont utilisés pour réduire le stress et l’anxiété. Voici un bref aperçu de certains des plus courants :
Baume citronnelle : Le baume citronnelle est un membre de la famille de la menthe qui a été étudié pour ses effets anti-anxiété.
Acides gras oméga-3 : Une étude a montré que des étudiants en médecine ayant reçu des suppléments d’oméga-3 ont connu une réduction de 20 % des symptômes d’anxiété.
Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique pour traiter le stress et l’anxiété. Plusieurs études suggèrent qu’elle est efficace.
Thé vert : Le thé vert contient de nombreux antioxydants polyphénoliques, qui offrent des bienfaits pour la santé. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine.
Valériane : La racine de valériane est un somnifère populaire en raison de son effet tranquillisant. Elle contient de l’acide valérénique, qui modifie les récepteurs GABA pour réduire l’anxiété.
Kava-kava : Le kava-kava est un membre psychoactif de la famille du poivre. Il est utilisé depuis longtemps comme sédatif dans le Pacifique Sud et est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress et l’anxiété légers.
