Faire la sieste peut augmenter de façon spectaculaire l’apprentissage, la mémoire, la vigilance et plus encore

De nombreux Européens croient tellement aux bienfaits de la sieste qu’ils ferment boutique l’après-midi pour permettre à tout le monde de faire une petite sieste énergisante, de se ressourcer et de revenir au travail.

Malheureusement, ce n’est pas le cas aux États-Unis, où une sieste en milieu de journée est non seulement un luxe, mais est souvent perçue comme de la pure paresse.

Si vous faites partie de ceux qui apprécient une petite sieste occasionnelle en milieu de journée, vous devriez poursuivre cette habitude, car des études ont montré qu’elle constitue une partie normale et intégrante du rythme circadien (cycle veille-sommeil).

Des études ont montré que de courtes siestes peuvent améliorer la vigilance et la productivité. Vous n’avez pas besoin de grand-chose; 15 à 20 minutes suffisent pour faire toute la différence.

Selon une étude de l’Université du Colorado à Boulder, des enfants qui ne faisaient pas leur sieste de l’après-midi manifestaient moins de joie et d’intérêt, présentaient un niveau d’anxiété plus élevé et de moins bonnes capacités de résolution de problèmes que les autres enfants qui faisaient régulièrement la sieste. Il en va de même pour les adultes. Des chercheurs de Berkeley ont constaté que les adultes qui profitent régulièrement d’une sieste en après-midi ont une meilleure capacité d’apprentissage et une fonction mémorielle améliorée. Pourquoi la sieste est-elle si essentielle? Parce qu’elle redémarre votre cerveau, où la mémoire à court terme est vidée et où notre cerveau se rafraîchit avec un nouvel espace défragmenté.

Combien de temps devriez-vous faire la sieste?

Selon les experts, 10 à 20 minutes suffisent amplement pour rafraîchir votre esprit et augmenter votre énergie et votre vigilance. Le sommeil n’est pas aussi profond que lors de siestes plus longues et vous pouvez reprendre vos activités immédiatement après votre réveil. Si vous faites une sieste de 30 minutes, vous pourriez devoir composer avec une période de somnolence de 30 minutes, car vous vous réveillez juste au moment où votre corps commence à entrer dans une phase de sommeil plus profond. Il en va de même si vous dormez pendant une heure, mais, d’un autre côté, ces siestes de 60 minutes offrent un excellent regain de mémoire. Les siestes les plus longues — d’environ 90 minutes — sont recommandées pour les personnes qui ne dorment tout simplement pas assez la nuit. Comme il s’agit d’un cycle complet de sommeil, cela peut améliorer la mémoire émotionnelle et la créativité.

Voilà — les siestes sont bonnes pour votre bien-être physique et mental, alors vous devriez en faire autant que possible. Cependant, sachez que vous ne devriez pas sacrifier votre sommeil nocturne pour une sieste de l’après-midi; elle doit s’ajouter à une bonne nuit de sommeil.

Source: https://www.healthspiritbody.com/nap-benefits/