Des thérapeutes se confient : 12 façons de s’accepter soi-même

Par Margarita Tartakovsky, M.S.

Pour bien des gens, l’acceptation de soi est difficile à trouver, même lors d’une bonne journée. Au mieux, c’est fragile, comme un verre aux toutes petites fissures. Lors d’une mauvaise journée, quand vous avez commis une ou deux erreurs, que vous n’aimez pas votre apparence ou que vous vous sentez carrément misérable, votre acceptation de soi est en miettes.

Heureusement, l’acceptation de soi est quelque chose que nous pouvons cultiver. Voyez-la comme une compétence que vous pouvez pratiquer, plutôt que comme un trait inné que vous avez ou non.

Ci-dessous, des cliniciens révèlent 12 façons de cultiver l’acceptation de soi.

1. Fixez-vous une intention.

« L’acceptation de soi commence par l’intention », selon le psychothérapeute Jeffrey Sumber, MA. « Il est essentiel que nous nous fixions l’intention de faire évoluer nos paradigmes, en passant d’un monde de blâme, de doute et de honte à un monde de permission, de tolérance, d’acceptation et de confiance », a-t-il dit. Cette intention reconnaît que le dénigrement de soi ne mène tout simplement pas à une vie satisfaisante. « Si je fixe l’intention qu’une vie avec l’acceptation de soi est bien meilleure qu’une vie de haine de soi, alors je commence une réaction en chaîne dans mon être, orientée vers une vie de paix », a déclaré Sumber.

2. Célébrez vos forces.

« Nous sommes de bien meilleurs collectionneurs de nos lacunes que de nos forces », selon Ryan Howes, Ph. D., psychologue à Pasadena, en Californie. Le psychologue John Duffy, PsyD, est d’accord. « [Beaucoup de gens] ne voient pas leurs forces et s’accrochent à d’anciens scénarios qu’ils entretiennent au sujet de leur manque de valeur », a-t-il dit.

Duffy aide ses clients à se concentrer sur leurs forces et leurs aptitudes en les écrivant. Si vous avez du mal à dresser votre liste, nommez une force chaque jour, a-t-il dit. Commencez par quelque chose de simple comme « Je suis une personne gentille », a dit Duffy, également auteur de The Available Parent. « Habituellement, les listes évoluent à mesure que le scénario perd de sa force, et les gens reconnaissent qu’ils sont intelligents, créatifs, puissants, éloquents, et ainsi de suite. Parfois, nous ne pouvons pas nous voir tant que nous n’avons pas dégagé les mauvaises herbes », a-t-il dit.

Howes a suggéré de faire une liste similaire : « Faites une liste de toutes les difficultés que vous avez surmontées, de tous les objectifs que vous avez atteints, de toutes les relations que vous avez créées et de toutes les vies que vous avez touchées pour le mieux. Gardez-la à portée de main, consultez-la souvent et enrichissez-la régulièrement. »

3. Examinez les personnes qui vous entourent.

Quel genre de personnes fréquentez-vous? Sumber a suggéré de vous poser ces questions au sujet des gens dans votre vie :

Qui me parle négativement? Qui renforce mon discours intérieur négatif? Pourquoi est-ce que je laisse ces personnes me blesser? Sont-elles simplement en train de faire mon sale boulot à ma place parce que je ne veux pas choisir une réalité différente?

4. Créez un système de soutien.

Éloignez-vous des personnes qui vous rabaissent, a déclaré Joyce Marter, LCPC, psychothérapeute et propriétaire d’Urban Balance, LLC. Au lieu de cela, « entourez-vous de gens qui vous acceptent et croient en vous », a-t-elle dit.

5. Pardonnez-vous.

Les regrets du passé peuvent nous empêcher de pratiquer l’acceptation de soi. Pardonnez-vous et passez à autre chose. « Qu’il s’agisse de quelque chose que vous avez fait ou d’une particularité de personnalité qui a mené à un faux pas social, il est important d’apprendre de l’erreur, de faire des efforts pour grandir et d’accepter que vous ne pouvez pas changer le passé », a dit Howes.

Lorsque les élans de remords refont surface, rappelez-vous ces mots, a-t-il dit : « J’ai pris la meilleure décision avec les renseignements que j’avais à l’époque. » « Le comportement ou la décision peut ne pas sembler justifié avec le recul, mais à l’époque, cela semblait être le meilleur choix », a ajouté Howes.

6. Faites taire votre critique intérieur.

Beaucoup de gens assimilent leur critique intérieur à une voix de raison. Ils pensent que leur critique intérieur dit simplement la vérité. Mais si vous ne le diriez pas à un être cher, ce n’est ni de l’honnêteté ni de la sincérité. C’est un jugement injustifié — et dur.

Pour apaiser votre critique intérieur, Marter a suggéré de choisir un mantra réaliste. « Je crois au pouvoir du mantra et j’encourage les clients à choisir un mantra qui soit normalisant, apaisant et encourageant dans les moments où le critique intérieur montre son vilain visage », a-t-elle dit. Par exemple, vous pourriez utiliser : « Je suis humain seulement, je fais de mon mieux et c’est tout ce que je peux faire », a-t-elle dit.

Comme l’a dit Marter, « Nos erreurs et nos imperfections ne sont ni mauvaises, ni fautives, ni des échecs — ce sont les empreintes de l’humanité et des occasions d’apprendre, de guérir et de grandir. »

7. Faites le deuil des rêves non réalisés.

« Beaucoup de nos problèmes d’acceptation de soi viennent de notre incapacité à réconcilier qui nous sommes avec les rêves idéalisés de notre jeunesse », a dit Howes. Peut-être rêviez-vous de devenir un athlète olympique, un multimillionnaire, de rester marié pour toujours ou d’avoir une grande famille, a-t-il dit. Quels que soient vos rêves ou vos objectifs, faites le deuil du fait qu’ils ne se soient pas réalisés, a-t-il dit. Puis « recommencez à être la meilleure version de vous-même possible. »

8. Posez des gestes de bienfaisance.

« Lorsque vous donnez aux autres de manière sacrificielle, vous voyez comment vos gestes ont une influence positive sur la vie d’autrui. Il devient de plus en plus difficile de soutenir l’idée que vous ne valez rien lorsque vous voyez comment vos gestes aident les autres », a dit Howes.

9. Réalisez que l’acceptation n’est pas de la résignation.

Marter a décrit l’acceptation comme le fait de laisser aller le passé et les choses que nous ne pouvons pas contrôler. Ainsi, « vous pouvez concentrer votre énergie sur ce que vous pouvez [contrôler], ce qui est valorisant », a-t-elle dit. En fait, pour certaines personnes, reconnaître qu’elles ont un problème est la première étape pour apporter des changements positifs, a-t-elle dit.

10. Adressez-vous à votre moi le plus élevé.

Marter a suggéré aux lecteurs d’essayer l’activité suivante, qui consiste à imaginer et à interagir avec votre moi le plus élevé ou le meilleur.

Je demande souvent à mes clients de visualiser leur moi le plus élevé et le meilleur, au plus profond d’eux-mêmes. Je leur demande d’imaginer que ce moi le plus élevé sort d’eux et les regarde dans leur circonstance ou situation actuelle. Je demande au client d’imaginer ce que ce moi le plus élevé ou le meilleur lui conseille de faire.

Ce processus de visualisation d’une séparation ou d’un détachement du moi actuel [ou] souffrant aide souvent les clients à puiser dans la sagesse qui est déjà en eux — leur moi le plus élevé — afin de favoriser la guérison.

Cet exercice apprend aux clients comment être leur propre meilleur parent et démontrer de l’empathie, de la compassion et de l’amour envers eux-mêmes. Je conseille aux clients de prendre quelques minutes pour méditer et pratiquer cette visualisation chaque fois qu’ils sont en crise [ou] qu’ils ont besoin d’un peu d’orientation ou d’apaisement.

11. Soyez bienveillant envers vous-même.

Beaucoup de gens hésitent à montrer ne serait-ce qu’une parcelle de bienveillance envers eux-mêmes parce qu’ils y voient quelque chose d’égoïste ou d’indû. Mais la clé de l’autocompassion est de « comprendre que la faiblesse et la fragilité font partie de l’expérience humaine », selon Deborah Serani, PsyD, psychologue et auteure de Living with Depression. « Accepter qui vous êtes, c’est apprendre à vous aimer à cause de vos défauts, et non malgré eux », a-t-elle dit. Vous trouverez plus de renseignements sur la pratique de l’autocompassion ici et ici.

12. Faites semblant jusqu’à ce que ce soit naturel.

Si vous n’êtes pas convaincu d’être une personne qui a de la valeur, gardez la foi et persévérez. Continuez à pratiquer l’autocompassion en même temps que les autres सुझाव. « La plupart d’entre nous n’avons pas de communication directe avec la divinité de notre choix, pourtant nous franchissons le pas et faisons confiance au fait que notre Dieu est vrai et réel. Il en va de même pour notre acceptation de soi. Je dois d’abord penser et agir avant de savoir », a dit Sumber.

Article original : http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/