Méditer, c’est plonger au cœur de soi-même

À chacun sa voie…

Il existe de nombreuses approches de la méditation, mais elles reposent toutes sur les mêmes principes : une posture adéquate, une respiration profonde et fluide, ainsi qu’une présence consciente à l’instant présent. Choisissez un moment fixe, de préférence le matin. La méditation n’est pas une question de performance; il est donc inutile, au début, de vider son esprit pendant une heure. Commencez par cinq minutes par jour. Certains ont besoin d’un professeur; d’autres préfèrent apprendre en lisant quelques livres. Le seul critère important est : « se sentir bien ».

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de certains types traditionnels de méditation utilisés partout dans le monde pour recharger ses batteries : le taoïsme des sages de Chine, le zazen du Japon et le bouddhisme de l’Inde. Reconnectez-vous à ces traditions qui, à travers le temps, ont amené l’être humain à être en harmonie avec lui-même, à apaiser un ego démesuré et à s’ouvrir au chemin de la liberté.

Les sages de Chine : la voie du Tao

Avec le confucianisme et le bouddhisme, le taoïsme fait partie des « Trois enseignements de Chine » et se manifeste à travers une vision profonde de la nature humaine. Suivre la voie du Tao, c’est se détacher des associations logiques, rompre avec les pensées conventionnelles et respecter la liberté humaine.

L’énergie interne (le qi) circule plus librement lorsque l’on est confortablement assis, les jambes croisées, les yeux fermés, le dos droit, tout en se concentrant sur le mouvement de chaque respiration, le corps détendu et l’esprit libéré de toute pensée. Issu de la philosophie taoïste, le tai-chi se compose de mouvements lents, fluides et continus, souvent décrits comme une méditation en mouvement. Il fortifie le corps et produit un esprit calme et serein.

La méditation zazen japonaise

Zazen signifie littéralement méditer en position assise (za : assis; zen : méditation). Elle est pratiquée dans le bouddhisme zen. L’attitude de l’esprit consiste à être conscient de sa posture et de sa respiration.

Assis sur un zafu (coussin de méditation épais), les jambes croisées, le dos droit, les yeux ouverts ou mi-clos, face au mur, les paumes vers le ciel, les extrémités des pouces se touchant et la langue contre le palais, on se concentre sur une longue expiration, profonde et silencieuse, sans restreindre ni entretenir aucune pensée.

Comme pratique complémentaire aux arts martiaux tels que l’aïkido, la méditation zazen discipline l’esprit et développe la concentration. Cette technique est considérée comme la plus difficile pour les débutants.

La méditation bouddhiste en Inde

La méthode bouddhiste se compose de différentes approches, telles que la samatha (calme et concentration) et la vipassana (intériorité). Elles visent à cultiver l’amour et la compassion, à se libérer des illusions et des désirs insatisfaits, et sont issues des enseignements de Siddhârta Gautama, connu sous le nom de Bouddha.

Confortablement assis, les yeux fermés, le dos détendu, les mains posées sur les genoux, attentif à la respiration, un mantra (« ce qui protège l’esprit ») est récité à voix haute ou intérieurement aussi naturellement qu’une pensée ordinaire : une phrase extraite d’un texte sacré qui est parfois associée à un personnage mythique ou historique ou aux enseignements du Bouddha. Le mantra peut aussi être un son sans signification particulière comme OM, AM, HUM. Choisi comme moyen de concentration, le mantra aide à clarifier le bavardage mental.

Libérez-vous des pensées d’attachement : « Ne restez pas dans le passé, ne rêvez pas du futur, concentrez votre esprit sur le moment présent. » – Bouddha

Bienfaits connus

Depuis 1958, d’innombrables études scientifiques, médicales et psychologiques ont été menées sur les effets de la méditation. L’une des plus importantes a été dirigée dans les années 1970 par le Dr Herbert Benson, cardiologue à l’Université Harvard. L’étude a détecté non seulement une baisse de l’anxiété et de la tension artérielle, mais aussi une diminution du taux de cholestérol et des douleurs chroniques chez les personnes qui pratiquaient la méditation.

Méditer offre de multiples bienfaits. Depuis quelques années, de nombreux médecins sont dithyrambiques à l’égard de la méditation. Ils en dressent les bénéfices : réduction de la névrose, de l’agressivité et de l’anxiété; mémoire plus vive et développement de la créativité; sommeil plus profond, amélioration des relations personnelles et des performances professionnelles.

Libéré de la fatigue intellectuelle et physique, le méditant se sent léger et détendu, avec la capacité de penser clairement. Loin de nous couper du monde, la méditation nous ancre dans la réalité.

Sources :

Gérard Edde, Le silence du dragon : santé, énergie et méditation selon le tao, Éditions Chariot d’or, 2006.

8 Minute Meditation: Quiet Your Mind. Change Your Life. by Victor N. Davich

Breath by Breath: The Liberating Practice of Insight Meditation by Larry Rosenberg