Vous voulez un massage, mais n’avez pas le temps? Essayez l’automassage

Rien ne fait plus de bien, au milieu d’une journée stressante, à la fin d’une longue journée fatigante, ou à n’importe quel moment de la journée, d’ailleurs, qu’un bon massage! Mais en obtenir un peut soit nécessiter de supplier et de quémander, soit coûter les yeux de la tête dans un spa, et même là, vous n’en avez qu’un de temps en temps! Préservez votre dignité, votre portefeuille, et offrez-vous un petit plaisir en tout temps en apprenant ces simples techniques d’automassage!

Bienfaits

Physiques

Relaxe et dénoue les muscles tendus ou sollicités.

Stimule la circulation de l’oxygène.

Mentaux

Élimine le stress et la tension.

Augmente la concentration et la capacité d’attention.

Automassage du dos

Vous avez besoin d’une balle de tennis pour cet exercice

Assis bien droit sur votre chaise, placez la balle de tennis sur la zone douloureuse et appuyez-vous contre le dossier de la chaise.

En pressant contre la balle, commencez à respirer longuement et profondément.

Faites dix respirations ou plus.

Répétez au besoin.

Massage du cuir chevelu

Une des meilleures façons de soulager la tension dans la tête est de faire circuler le sang entre la peau, le crâne et le cerveau.

Placez vos mains sur votre cuir chevelu, directement à la racine des cheveux.

Écartez vos doigts et vos pouces pour couvrir le plus de cuir chevelu possible.

Faites doucement tourner les racines des cheveux dans le sens horaire.

Respirez longuement et profondément pour favoriser l’apport d’oxygène aux zones tendues du cuir chevelu.

Faites dix respirations, en massant pendant que vous respirez.

Changez de sens.

Commencez à masser à la ligne des cheveux et remontez vers la nuque.

Massage des tempes

Posez vos coudes sur votre bureau et placez vos mains sur vos tempes.

À l’aide de petits mouvements circulaires, frottez doucement la peau dans le sens horaire, puis antihoraire.

Faites-le pendant dix longues respirations.

Massage du front

Posez vos coudes sur votre bureau, la main et l’avant-bras parallèles à votre colonne vertébrale.

Placez le talon de votre main au centre de votre front, dans l’espace entre vos sourcils.

Laissez tout le poids de votre tête se déposer vers l’avant dans le talon de votre main.

Respirez longuement et profondément.

Commencez à faire de petits mouvements circulaires avec le talon de votre main sur votre front.

Faites d’abord cela dans le sens horaire, puis antihoraire.

Tiré de : http://users.rcn.com/lanat/selfmassage.htm

© 4 août 1999 Lisa M. Alekna