Vous voulez être du matin? Inspirez-vous des campeurs
par MICHAELEEN DOUCLEFF
Trop de lumière artificielle au mauvais moment peut modifier les cycles de sommeil et nous rendre amorphes le matin, rapportent des scientifiques jeudi dans la revue Current Biology.
Ils ont constaté qu’une semaine de camping — complètement à l’écart de toutes les lumières électriques et des ordinateurs — synchronise rapidement l’horloge interne du corps avec le soleil. Et cela aide les oiseaux de nuit qui ont de la difficulté à se lever à se lever plus tôt et à être plus énergiques le matin.
L’étude est de petite taille. Seulement huit personnes ont pris congé de leur emploi du temps chargé pour camper dans la splendide région sauvage d’Eagle Nest, au Colorado (tout cela au nom de la science, bien sûr).
Mais les résultats appuient ceux d’études précédentes et offrent quelques conseils simples pour nous aider à devenir tous des gens du matin.
À quoi bon les ordinateurs et les iPhone quand on peut se réveiller avec ce décor dans la région sauvage d’Eagle Nest, au Colorado?i À quoi bon les ordinateurs et les iPhone quand on peut se réveiller avec ce décor dans la région sauvage d’Eagle Nest, au Colorado?
Gracieuseté de Kenneth Wright « Si l’on pense aux personnes qui sont de très grands oiseaux de nuit, elles se couchent tard et ont beaucoup plus de difficulté à être alertes le matin », explique le biologiste du sommeil Kenneth Wright, qui a dirigé l’étude. « Après le camping, nous avons constaté que leurs horloges avaient avancé — et qu’elles ressemblaient davantage à celles des lève-tôt. »
Tout le monde a une horloge à l’intérieur du cerveau qui indique au corps quand dormir. Mais contrairement à une montre-bracelet, l’horloge circadienne est flexible. Elle peut ralentir ou accélérer selon la quantité de lumière environnante. Cela comprend les rayons des ordinateurs et des téléphones.
« Nous savions déjà que l’éclairage électrique, surtout la nuit, peut retarder l’heure de votre horloge, et cela mène à des heures de coucher plus tardives », a déclaré Wright à Shots.
Mais, se demandait-il, qu’en est-il de passer toute la journée sous des ampoules artificielles au bureau? Cela pourrait-il aussi modifier les habitudes de sommeil?
Pour le déterminer, Wright et son équipe de l’Université du Colorado à Boulder ont remis à huit volontaires des bracelets qui mesuraient leur exposition à la lumière et leurs heures de sommeil.
Peut-être trouverez-vous cette étincelle créative dans le parc national de Zion, dans le sud-ouest de l’Utah. Shots - Health News Ah, la nature! Une randonnée en plein air pourrait libérer votre imagination Les scientifiques ont un nouvel indice montrant qu’une pleine lune peut perturber le sommeil. (Et pas seulement parce que c’est romantique.) Shots - Health News N’en blâmez pas encore votre mauvaise nuit de sommeil sur la lune — La première semaine, les participants ont vaqué à leurs activités normales, allant au travail ou à l’école. « Puis nous les avons tous emmenés faire un voyage de camping », explique Wright. « Ils dormaient dans des tentes, et ils n’ont reçu que la lumière naturelle du soleil et des feux de camp. »
En pleine nature, les sujets ont dormi autant qu’en civilisation. Mais leurs horloges internes ont avancé de deux heures en moyenne, dit Wright. Ils se couchaient donc plus tôt et se réveillaient juste après que les substances chimiques de leur cerveau leur aient dit qu’il était temps de se lever et de briller. (Avant le voyage de camping, les gens se réveillaient en fait avant que leur cerveau ne leur dise de le faire.)
« Les personnes qui se couchaient le plus tard à la maison ont connu le plus grand décalage de leur horloge interne après le camping », dit Wright. En somme, tout le monde est devenu du matin.
Deux facteurs ont contribué à ce changement. Tout le monde a été exposé à environ quatre fois plus de photons pendant le camping qu’en ville (parce que la lumière du soleil est beaucoup plus vive que l’éclairage intérieur). Et le moment d’exposition à la lumière était différent. En pleine nature, les gens étaient exposés à davantage de lumière tôt dans la journée et à moins de lumière après le coucher du soleil.
Ces constatations offrent aux citadins quelques stratégies pour les aider à se lever et à briller plus tôt — sans tente ni chasse-moustiques.
« Nous pouvons favoriser des heures de coucher plus tôt en faisant sortir davantage les gens, surtout le matin », dit Wright. « Vous pourriez commencer la journée par une marche matinale. Ouvrez les stores à la maison. Ou, si vous lisez le journal, faites-le dehors. »
« À l’inverse », dit-il, « réduisez l’exposition à la lumière la nuit en tamisant les lumières ou les ordinateurs. C’est particulièrement important dans l’heure qui précède le coucher. »
La médecin spécialiste du sommeil Katherine Sharkey, de l’Université Brown, dit que c’est exactement ainsi qu’elle traite un type de trouble du sommeil. « Nous utilisons une lumière vive le matin pour avancer les rythmes circadiens », dit-elle à Shots.
Sharkey n’a pas participé à la présente étude, mais elle la qualifie d’« astucieuse ». Et elle dit que le message à retenir est important.
« Quand nous actionnons ces interrupteurs, il y a un effet biologique, en plus de simplement nous permettre de regarder la télé ou de lire », explique Sharkey. « La lumière agit sur l’horloge de notre corps — pas nécessairement de façon négative, mais simplement différemment. »
Article original à : http://www.npr.org/blogs/health/2013/07/31/207319883/want-to-be-a-morning-person-take-a-few-tips-from-campers?ft=1&f=1001
