Nous sommes arrivés
« Lorsque je dis : “Je suis arrivé”, je veux dire que je suis arrivé ici et maintenant — le seul lieu, le seul moment où la vie est disponible, et c’est là ma véritable demeure. »
Avec ces mots, le moine bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh nous inspire à ancrer nos vibrations positives grâce à la méditation en marchant. Elle consiste à marcher lentement, doucement, sans autre but que d’être dans l’instant. C’est une façon de faire une pause dans l’agitation habituelle de la vie moderne. Tout le monde peut pratiquer la méditation en marchant. Tout le monde peut atteindre la paix, la joie, la sérénité et la pleine conscience.
Il n’y a rien de mieux qu’une promenade par une belle matinée d’automne, lorsque les arbres sont revêtus de leurs couleurs les plus saisissantes, que les feuilles craquent sous nos pas et que le doux parfum de l’air nous emplit les poumons. Marcher sur un sentier de nature ou sur une plage permet de se détendre, de savourer un moment pour soi, d’admirer le paysage, d’observer la lumière du soleil se reflétant sur l’eau et de s’émerveiller de la transformation des arbres au fil des saisons.
Les promenades peuvent aussi apporter des instants de grande joie, comme le sourire d’un enfant, une salutation amicale ou même une étreinte chaleureuse. On ne fait vraiment pas mieux! Ce sont de merveilleux moments que vous pouvez partager et apprécier à tout moment de la journée, en toute saison, pour n’importe quelle raison. Vous êtes arrivé. La vie vous a comblé.
La vie prend tout son sens dans les moments où le corps et l’esprit ne font qu’un avec le rythme de vos pas et de votre respiration. En marchant lentement, calmement et avec intention, la terre vous invite à lâcher prise et à annoncer votre présence, en sa présence. Soyez attentif à votre respiration. Est-elle longue, courte, excitée? Quel est le ton de votre souffle pendant votre méditation en marchant? Posez vos pieds sur le sol comme si vous étiez un astronaute découvrant une nouvelle planète. Cela vous aidera à être pleinement conscient que vous êtes un être présent sur la terre.
Pratiquer la méditation en marchant vous aide à prendre conscience de votre respiration jusqu’à la plante de vos pieds. L’énergie circule librement dans tout votre corps. Toutes vos peurs, vos inquiétudes, vos préoccupations et vos regrets sont bannis de ces instants. Le temps s’arrête. Savourez le présent, détaché du futur et du passé. Détendez tout votre corps.
« Nous marchons sans marcher et sans destination. C’est pourquoi un léger demi-sourire peut apparaître sur nos lèvres. »
Conserver un demi-sourire sur votre visage pendant ces promenades vous apportera — et partagera — un sentiment de joie et de légèreté ainsi qu’un profond bien-être. Il vient du plus profond de vous, témoignant du fait que vous vivez cet instant précis, le seul qui existe vraiment. En marchant en pleine conscience, essayez de penser à des phrases apaisantes, comme « J’inspire et je deviens espace. J’expire et je me sens libre. » L’important est de vous accorder du temps. Vous êtes déjà arrivé.
La méditation en marchant vous aide à être en paix avec vous-même en tout temps en restant détendu. L’expérience d’une vie en pleine conscience vous attend. N’oubliez simplement pas la respiration, le comptage, les pas et le demi-sourire. Avec le temps, la combinaison de ces éléments vous apportera une pleine conscience constante, augmentera vos capacités de concentration, de stabilité et votre sentiment de liberté.
Ce type de méditation libère aussi l’esprit et le corps des tensions. Ainsi, chaque inspiration et expiration consciente contribue à la santé et à la guérison. Profitez de l’air pur du matin ou d’une belle soirée pour pratiquer la méditation en marchant. Vous vous sentirez plus fort et plus centré, tant sur le plan mental que physique. En pratiquant régulièrement la méditation en marchant, vous vivrez peu à peu une profonde transformation et apprendrez à apprécier la paix qui se trouve dans chaque instant de la journée.
« Vos gestes deviendront plus doux et plus conscients. Dans vos relations avec les autres ainsi que dans vos observations et vos décisions, vous serez plus calme, plus serein et plus compatissant. Tous les êtres vivants, proches ou lointains, grands ou petits, des astres jusqu’aux insectes, et même les boutons de fleurs, bénéficieront de vos pas. »
Osez vous libérer et marcher en pleine conscience!
Lecture recommandée :
Hahn, Thich Nhat. 1992. Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living. Berkeley, CA : Parallax Press.
Internet :
Buddha Channel www.buddhachannel.tv
