POURQUOI RESTREINDRE VOTRE PÉRIODE D’ALIMENTATION À 8 HEURES TRANSFORMERA VOTRE SANTÉ ET VOTRE CONDITION PHYSIQUE

La partie la plus difficile de la perte de poids, c’est de s’en tenir à un régime. On peut tenir bon pendant quelques jours, puis céder lorsque la faim devient trop difficile à contrôler. Il y a aussi le fait de bien manger et de faire de l’exercice. Cependant, certaines personnes ont de la difficulté à perdre du poids même lorsqu’elles modifient leur alimentation ou commencent un programme d’entraînement.

Beaucoup de gens ont du mal à atteindre un poids santé malgré une meilleure alimentation et de l’exercice. Ils se tournent alors vers des suppléments amaigrissants dangereux ou d’autres modes de perte de poids. Ce n’est pas une bonne façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Cela peut donner des résultats à court terme, mais le plus souvent, le poids revient.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

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Le jeûne intermittent semble beaucoup plus compliqué qu’il ne l’est en réalité, mais tout ce qu’il faut faire, c’est manger dans une période de temps précise. La division la plus courante pour le jeûne intermittent est de 8 heures d’alimentation et de 16 heures sans manger. Cependant, l’eau, le thé et le café sont permis pendant la période de jeûne s’ils contiennent moins de 50 calories.

Cela peut sembler extrême, mais il faut se rappeler qu’un adulte moyen devrait dormir environ 8 heures par nuit. Il suffit donc d’arrêter de manger quatre heures avant d’aller au lit et de ne pas manger pendant les quatre heures suivant le réveil. Ne pas manger le matin est courant chez bien des gens trop occupés pour préparer un repas avant le travail, mais limiter les collations tard le soir peut poser problème.

Comment et pourquoi le jeûne intermittent fonctionne

Beaucoup de gens se demandent peut-être : comment cette méthode de jeûne fonctionne-t-elle ? Le principe est assez simple une fois qu’on comprend la science qui l’explique. Il est difficile pour nous de perdre du poids à cause de notre façon de manger.

La raison pour laquelle tant de gens ont du mal avec leur poids (en plus de manger des aliments transformés qui ont été profondément modifiés par rapport à leur état naturel) est qu’ils sont constamment en mode festin et passent rarement un repas.

Par conséquent, leur corps s’est adapté à brûler le sucre comme principale source d’énergie, ce qui réduit l’activité des enzymes qui utilisent et brûlent la graisse stockée. Le jeûne est une excellente façon de « réinitialiser » votre métabolisme afin que votre corps commence à brûler les graisses comme principale source d’énergie, ce qui vous aidera à éliminer vos réserves de graisse indésirables.

Une fois que votre résistance à l’insuline s’améliore et que vous retrouvez un poids normal, vous pouvez recommencer à manger plus fréquemment, car vous aurez alors rétabli la capacité de votre corps à brûler les graisses comme carburant — c’est la clé d’une gestion durable du poids. ( Dr. Mercola )

En gros, le jeûne intermittent habitue le corps à brûler les graisses plutôt que le sucre. Cela facilite la perte de poids et permet de ne pas reprendre les kilos perdus.

Faire de l’exercice et jeûner

Bien que cela semble contre-intuitif, il peut en fait être préférable de faire de l’exercice à jeun. Ce concept remonte à nos premiers ancêtres et aux tâches qu’ils accomplissaient en ayant faim. La chasse se faisait le ventre vide, tout comme la cueillette. C’est pourquoi certains pensent qu’il est préférable de s’entraîner en ayant faim.

John Rowley, directeur du bien-être pour l’International Sports Science Association (ISSA), affirme :

Les personnes qui font de l’exercice dans un objectif de perte de poids pourraient trouver un avantage à se lever et à s’entraîner dès le matin avant de déjeuner, ou à jeûner pendant quelques heures avant une séance d’entraînement en milieu de journée ou en soirée. « Moins vous avez de glucose dans votre système, plus vous brûlerez de graisse. Cependant, si vos objectifs sont liés à la performance (p. ex. améliorer la force ou la vitesse), vous entraîner sans vous alimenter n’est probablement pas votre meilleur choix, car un manque d’énergie disponible pourrait vous empêcher de donner le meilleur de vous-même. ( Huffington Post )

En ce qui concerne la perte de poids, s’entraîner à jeun est essentiel !

Autres bienfaits du jeûne intermittent pour la santé

Selon une revue publiée dans The British Journal of Diabetes and Vascular Disease, le jeûne intermittent semble offrir de nombreux autres bienfaits pour la santé.

Parmi ceux-ci :

Réduction de la pression artérielle

Réduction du cholestérol

Réduction de l’inflammation

Réduction et prévention du diabète de type 2

Protection contre les maladies cardiovasculaires

Le jeûne intermittent est-il fait pour vous ?

Comme pour tout nouveau régime ou plan de santé, il faut consulter un professionnel avant de commencer le jeûne intermittent. Prenez le temps de rencontrer un médecin ou un nutritionniste.

Certaines personnes peuvent mal réagir au jeûne. Un faible taux de sucre dans le sang ou le diabète de type 1 pourraient rendre le jeûne intermittent dangereux. C’est pourquoi il est si important de consulter un professionnel.

Source : http://www.davidwolfe.com/why-restricting-your-eating-time-period-to-8-hours-will-transform-your-health-fitness/?c=pwf&vp=oz